Nuestras vidas hoy parecen precipitarse hacia adelante a veces como un tren fuera de control, con el abrigo atorado en la puerta y el bolso accidentalmente dejado en la vía.
Las cosas van mal. Se generan dificultades inesperadamente. Otros seres humanos nos dificultan la vida. El modo de lucha o huida puede convertirse en un estado continuo de ser.
Entonces, ¿que pasa? Nuestros niveles de la hormona del estrés, cortisol, se disparan, causando estragos en nuestros cuerpos y piel. Podemos comenzar a tener problemas para dormir, lo que puede afectar la salud en general y hacer que uno sea propenso a afecciones médicas graves como obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y más, según médicos especialistas.
En un estudio de la Mental Health Foundation en 2018, destaca que casi el 75% del grupo de prueba informó que estaban tan estresados que se sintieron abrumados o incapaces de hacer frente. El estrés y la ansiedad han sido bien documentados como un importante contribuyente a la enfermedad, la mala salud, la infelicidad y el insomnio.
El British Sleep Council destaca que el 28% dice que tiene problemas para dormir, y el 68% duerme menos de 5 horas por noche. La National Sleep Foundation en los Estados Unidos recomienda que los adultos duerman un promedio de 8 horas por noche. La investigación sugiere que dormir menos de 6 horas por noche puede ser muy perjudicial para la salud mental y física. La persona promedio en el Reino Unido duerme 5.8-6.8 horas por noche. Estamos caminando por una línea muy fina.
Entonces, ¿qué podemos hacer? Aprender a reaccionar y manejar el estrés es clave. Los alimentos que consumes y los suplementos que tomas pueden marcar la diferencia en cómo tu cuerpo enfrenta el estrés, mientras que algunos hábitos de estilo de vida afectan el estrés, la ansiedad y el sueño.
Prueba estos consejos respaldados por expertos para cambiar tu vida.
1 Mira lo que comes
Según los estudios, exagerar los carbohidratos refinados, los dulces, el gluten, la cafeína y los alimentos muy procesados no solo pueden hacerte sentir bastante mal, sino que también pueden agravar la ansiedad y el insomnio.
El alcohol es otro culpable. Creemos que nos «relaja», pero doctores especializados explican que el alcohol afecta los niveles de azúcar en la sangre, provocando la liberación de adrenalina y cortisol y bloqueando el transporte de triptófano (que nos ayuda a relajarnos) al cerebro. Eso puede explicar por qué muchos de nosotros no dormimos bien después de una noche de borracheras. Los nutriólogos sugieren comer alimentos ricos en magnesio (como plátanos, aguacate y chocolate negro), ya que es el mineral más importante para relajar y ayudar a calmar el sistema nervioso, así como granos integrales para ayudar a regular los niveles de serotonina, el «sentimiento bueno», neurotransmisor que nos ayuda a mantener la calma. Otros alimentos que ayudan a aumentar la serotonina son las nueces y semillas, las piñas y los huevos.
2 Recarga tus nutrientes
Ciertas hierbas y suplementos han demostrado en estudios ser útiles para el estrés, la ansiedad y el sueño. Para el estrés, los nutriólogos sugieren bálsamo de limón (que contribuye a la relajación y el bienestar), flor de la pasión, rodiola y jalea real, que también contienen magnesio, así como setas.
Estos ingredientes naturales únicos y beneficiosos ayudan a mantener una sensación de calma, levantan los estados de ánimo bajos y ayudan a reducir la agitación y la ansiedad.
Para ayudar a mejorar el sueño, se sugiere extracto de semilla de griffonia, que proporciona 5-HTP, que se convierte en melatonina (la hormona que nos ayuda a dormir), así como lúpulo, jalea real, así como extractos de manzanilla, lavanda y azafrán, para ayudar a dormir más rápido, más profundamente y despertarse menos por la noche, sin sentirse aturdido al día siguiente.
3 Risa
Dicen que la risa es la mejor medicina y la ciencia sugiere que hay algo de verdad en esto. Esto se debe a que la risa provoca la liberación de endorfinas (sustancias químicas del cerebro que lo ayudan a sentirse mejor).
4 Haz suficiente ejercicio
Los médicos recomiendan que debe realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Sin embargo, una recomendación más relajada es que intentes actividades menos vigorosas como yoga en la noche para relajar la mente.
5 Meditar
Otra de las actividades sugeridas por los especialistas es probar la meditación, que a través de la investigación científica ha demostrado que ayuda a reducir el estrés. Incluso se puede hacer en el transporte o en tren al trabajo. Tan sólo 5 minutos pueden ser útiles para despejar y refrescar la mente.
6 Muéstrale amor a tu mascota
Jugar con o acariciar a un animal es perfecto para reducir la producción de la hormona del estrés cortisol, y para aumentar la oxitocina, la hormona del bienestar que destruye el estrés.
7 Piérdete en un libro
Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68% y los efectos se pueden sentir después de tan solo 6 minutos.
8 Deja de preocuparte
Tómate el tiempo para tratar de preocuparte menos, un estudio reciente demostró que más del 85% de lo que nos preocupa nunca sucede, y del 15% que sucedió, el 79% se dio cuenta de que podían manejar la situación mejor de lo esperado o dificultad les enseñó una lección que vale la pena aprender. Esto significa que el 97% de lo que te preocupa no es mucho más que un miedo exagerado e injustificado.
9 Disfruta las cosas buenas
Concéntrate en lo bueno de tu vida: hay una gran cantidad de evidencia científica que muestra que la gratitud puede ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar y aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión, así como ayudar a dormir más profundamente.
