Caminar es una excelente manera de mejorar o mantener su salud general. Solo 30 minutos al día pueden aumentar la condición cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la potencia muscular y la resistencia. También puede reducir su riesgo de desarrollar afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. A diferencia de otras formas de ejercicio, caminar es gratis y no requiere ningún equipo especial o entrenamiento.
Caminar es de bajo impacto, requiere un equipo mínimo, se puede hacer a cualquier hora del día y se puede realizar a su propio ritmo. Puede salir y caminar sin preocuparse por los riesgos asociados con algunas formas más vigorosas de ejercicio. Caminar también es una excelente forma de actividad física para personas con sobrepeso, personas mayores o que no han hecho ejercicio por mucho tiempo.
Salir a caminar es la manera perfecta de perder peso, según los expertos en acondicionamiento físico
Y si pasar una hora en el gimnasio es una idea terrible para usted, entonces esto podría ser algo a que puede considerar.
Sesión de cardio
Según una serie de entrenadores personales, los entrenamientos de baja intensidad, como caminar, son extremadamente efectivos para eliminar esos kilos no deseados. Y la entrenadora personal, Megan Takacs, está de acuerdo en que una sesión de cardio de ritmo lento y bajo impacto hace que su cuerpo sea un mundo de bien. Básicamente, esto significa que ir a dar un paseo los domingos después del almuerzo idealmente podría ser la mejor manera de quemar calorías sin correr el riesgo de lesiones.
Caminar a paso ligero, pero no rápido, durante solo 30 minutos puede ayudarlo a quemar entre 100 y 300 calorías, o hasta 600 calorías por hora.
Se ha afirmado que durante los primeros 30 minutos de ejercicio, su cuerpo está quemando azúcares almacenados como combustible.
Caminar también es gratis, y es una actividad que puede encajar fácilmente en la vida diaria, así que tome esos entrenadores y salga.
Algunos consejos para que sea efectivo caminar:
1-Constancia:
Intente convertir el caminar en una rutina; por ejemplo, trate de caminar a la misma hora todos los días. Recuerde, usted usa la misma cantidad de energía, sin importar a qué hora del día camina, así que haga lo que sea más conveniente para usted. Puede descubrir que pedirle a alguien que camine con usted ayudará a que sea una actividad regular. Algunas personas encuentran que llevar un diario o registro de actividades también lo hace más fácil.
2-Use un reloj inteligente para medir sus pasos:
Un podómetro mide la cantidad de pasos que da. Puede usarlo para medir su movimiento durante un día y compararlo con otros días o con las cantidades recomendadas. Esto puede motivarte a moverte más. El número recomendado de pasos acumulados por día para lograr beneficios para la salud es de 12,000 pasos o más.
3-Calentamiento antes y estiramiento después:
La mejor manera de calentarse es caminar lentamente. Comience cada caminata a un ritmo pausado para que sus músculos se calienten y luego aumente la velocidad. Después, estire suavemente los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas y los muslos delanteros y traseros. Los estiramientos deben mantenerse durante unos 20 segundos. Si siente algún dolor, alivie el estiramiento. No rebotes ni saltes, o podrías estirar demasiado el tejido muscular y causar desgarros microscópicos, lo que provocará rigidez y sensibilidad muscular.
4-Use ropa cómoda:
Es mejor vestirse ligeramente cuando hace actividad física. Vestirse demasiado abrigado puede aumentar la sudoración y aumentar la temperatura corporal, lo que puede hacer que se sienta incómodo durante una caminata o posiblemente causar irritaciones en la piel.
El tipo incorrecto de calzado o acción de caminar puede causar dolor en el pie o la espinilla, ampollas y lesiones en el tejido blando. Asegúrese de que sus zapatos sean cómodos, con soportes adecuados para el talón y el arco. Tome pasos ligeros y fáciles y asegúrese de que su talón toque los dedos de los pies. Siempre que sea posible, camine sobre césped en lugar de concreto para ayudar a absorber el impacto.
5-Haga que caminar se convierta en un placer:
Algunas sugerencias para ayudar a hacer de la caminata regular una forma placentera de actividad física incluyen:
- Cambiar el lugar donde caminas
- Pasear al perro
- Caminar acompañado
- Unirse a un club de personas que caminan constantemente
También puedes leer: Haz estas rutinas si no quieres hacer ejercicio
