Los medicamentos para el control de la diabetes y la pérdida de peso, como Ozempic y Mounjaro, reducen el apetito y retrasan el vaciamiento del estómago. Aunque esto favorece la pérdida de peso, también hace que muchas personas coman menos de lo necesario y no obtengan los nutrientes suficientes al comenzar el día.
Por ello, especialistas en nutrición recomiendan que el desayuno priorice alimentos con proteína, fibra y grasas saludables, ya que ayudan a conservar la masa muscular, mejorar la saciedad y reducir algunos de los efectos secundarios más frecuentes, como las náuseas o el estreñimiento.
¿Cómo debe ser el desayuno?
Al disminuir el apetito, cada comida debe aportar la mayor cantidad posible de nutrientes sin ser demasiado abundante.
Los expertos recomiendan incluir:
- Proteínas magras.
- Alimentos ricos en fibra.
- Carbohidratos integrales en porciones moderadas.
- Grasas saludables.
También aconsejan comer despacio y detenerse al sentir saciedad, ya que estos medicamentos prolongan el tiempo que los alimentos permanecen en el estómago.
Opciones recomendadas
Algunas combinaciones que suelen recomendar los especialistas son:
- Yogur griego natural con frutos rojos y semillas de chía.
- Huevos con espinacas o verduras.
- Avena preparada con leche y fruta fresca.
- Pan integral con aguacate y huevo.
- Batidos de proteína con fruta y avena cuando hay poco apetito.
Estas opciones aportan proteínas y fibra, dos nutrientes fundamentales para quienes utilizan medicamentos de la familia GLP-1.
Alimentos que conviene evitar
Algunos productos pueden intensificar las molestias digestivas que ocasionan Ozempic o Mounjaro.
Entre ellos destacan:
- Alimentos fritos o con mucha grasa.
- Pan dulce y cereales con alto contenido de azúcar.
- Bebidas azucaradas.
- Porciones demasiado grandes.
- Alcohol, especialmente si provoca molestias digestivas.
También se recomienda moderar el consumo de alimentos muy condimentados si generan irritación estomacal.
La hidratación también es importante
Además de cuidar la alimentación, mantener una buena hidratación ayuda a prevenir uno de los efectos secundarios más comunes: el estreñimiento.
Los especialistas aconsejan beber suficiente agua durante el día y distribuir las comidas en porciones pequeñas si aparecen náuseas o sensación de llenura. En algunos casos, un batido de proteína o un desayuno ligero puede ser más fácil de tolerar que una comida abundante.
La alimentación sigue siendo parte del tratamiento
Ozempic y Mounjaro son herramientas eficaces para el control de la glucosa y la pérdida de peso, pero su éxito también depende de mantener una alimentación equilibrada.
Elegir un desayuno rico en proteínas y fibra puede ayudar a preservar la masa muscular, mejorar la digestión y facilitar el cumplimiento de los objetivos del tratamiento. Antes de realizar cambios importantes en la dieta, lo más recomendable es consultar con el médico o un profesional en nutrición para adaptar la alimentación a las necesidades de cada persona.
