Los ejercicios de respiración controlada podrían ayudar a disminuir los antojos en personas que buscan dejar el alcohol, el tabaco u otras drogas. Una revisión sistemática publicada en la revista científica Addiction reunió 20 estudios con 1,249 participantes.
Los resultados mostraron reducciones pequeñas, pero estadísticamente significativas, en el deseo de consumir. Los efectos fueron consistentes en casos relacionados con nicotina, alcohol, opioides, estimulantes y consumo simultáneo de varias sustancias.
Técnicas ofrecen alivio inmediato o prolongado
Los estudios incluyeron respiración resonante, prácticas yóguicas, respiración en tres partes y biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, método que utiliza sensores para ajustar la respiración al ritmo del corazón.
La biorretroalimentación tuvo mayor respaldo en intervenciones de varias sesiones enfocadas en controlar los antojos a largo plazo. Las técnicas sin sensores mostraron mejores evidencias para aliviar el deseo inmediato; la respiración resonante suele realizarse a unas seis respiraciones por minuto.
Ejercicios no sustituyen atención profesional
Los investigadores señalaron que estas prácticas deben considerarse un complemento de bajo costo, no un reemplazo de la atención médica, psicológica o farmacológica. Ariel Dart Roxburgh, investigador de la Universidad Monash, destacó su posible incorporación a los programas contra las adicciones.
La evidencia sobre abstinencia y dependencia todavía es limitada. Solo cuatro estudios, con 289 participantes, evaluaron síntomas de abstinencia, mientras dos investigaciones, con 144 personas, analizaron la dependencia. El equipo pidió ensayos más amplios, mediciones estandarizadas y seguimientos prolongados antes de establecer conclusiones definitivas.
