Dormir bien no depende únicamente de acumular determinadas horas de sueño. Mantener horarios regulares y contar con un ambiente adecuado también influye en la calidad del descanso y, con ello, en el bienestar físico y mental, de acuerdo con recomendaciones citadas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, controlar el ruido y procurar una temperatura confortable son algunos de los hábitos que pueden integrarse a la rutina nocturna. Elektra reúne además cinco recomendaciones relacionadas con la organización y equipamiento del dormitorio.
La ubicación de la cama y los textiles pueden afectar el descanso
Colocar la cama cerca de avenidas transitadas, ventanas con demasiada luz o zonas con corrientes constantes de aire puede favorecer interrupciones durante la noche. La recomendación es, cuando sea posible, ubicarla junto a una pared interior y alejada de fuentes frecuentes de ruido.
También conviene elegir textiles de algodón o lino, materiales que permiten una mayor circulación del aire y ayudan a disipar el calor corporal. Las telas sintéticas pueden retener más calor y humedad, generando incomodidad durante el descanso.
Colchón y almohada deben adaptarse a cada persona
No existe un único tipo de colchón adecuado para todos. El espacio disponible, la postura para dormir, la complexión física y compartir la cama con pareja, hijos o mascotas pueden modificar las necesidades de soporte.
La almohada también debe corresponder con la postura habitual. El documento señala que quienes duermen de lado suelen necesitar una mayor altura, mientras quienes descansan boca arriba pueden requerir menor grosor. Además, es recomendable revisar periódicamente su firmeza.
El dormitorio debería asociarse principalmente con dormir
Convertir la habitación en oficina o utilizarla constantemente como espacio de entretenimiento puede dificultar que el cerebro la relacione principalmente con el descanso. Por ello, se recomienda reducir dentro del dormitorio los estímulos vinculados con trabajo, televisión y otras actividades.
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Pequeños ajustes en la distribución, temperatura, textiles y mobiliario pueden contribuir a construir un entorno más cómodo para la rutina nocturna, siempre considerando las necesidades particulares de cada integrante del hogar.
