Has tenido la intención de apuntarte muchas veces, incluso has estado apuntada… sin ir. Ahora, mientras haces un nuevo intento, te proponemos algunos ejercicios caseros para hacer en la sala de tu casa. Si eres constante notarás los resultados.
Ir al gimnasio dos o tres veces a la semana es uno de los propósitos más habituales que la mayoría nos planteamos los primeros días del año, y que, para qué negarlo, no solemos mantener durante demasiado tiempo.
Sin embargo, esto no tiene por qué ser un problema, ya que para estar en forma no es imprescindible ir al gimnasio, basta con reservar unos minutos al día y un pequeño espacio en casa para realizar tu sesión casera de entrenamiento.
- Desde Saber Vivir hemos reunido 10 ejercicios que te ayudarán a tonificar las principales partes del cuerpo y a estirar la musculatura.
Ten muy presente que el éxito del ejercicio no depende de donde lo hagas, pero sí de lo constante que seas. Practica 3 veces por semana y no tardarás en darte cuenta.
4 ejercicios caseros para las que no van al gimnasio
Aleja los michelines
Estiliza tu figura con este ejercicio enfocado a trabajar los músculos oblicuos.
- Túmbate en una colchoneta con la espalda bien pegada al suelo y deja las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Apoya los pies en el suelo, flexiona la pierna izquierda y apóyala sobre la otra.
- Coloca la mano derecha por detrás de la cabeza. Contrae el abdomen llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Vuelve a la postura inicial.
- Repite 8 veces con cada pierna.
Fortalece el abdomen
Este ejercicio te ayuda a conseguir un vientre firme y plano.
- Túmbate en una colchoneta.
- Eleva los brazos y las piernas con las rodillas algo flexionadas y la zona lumbar bien apoyada.
- Haz fuerza con el abdomen y lleva las piernas hacia ti ligeramente, como si hicieras pequeños balanceos.
- Controla bien tu centro y realiza la fuerza desde el abdomen.
- Haz 10 «balanceos», descansa y repite de nuevo.
Brazos más fuertes
Trabaja la flacidez de los brazos «atacando» directamente la zona que interesa.
- Coloca en el suelo una colchoneta o una toalla.
- Túmbate boca abajo y apóyate sobre las rodillas y las manos.
- Flexiona los brazos acercando tu pecho hacia el suelo.
- Vuelve a estirarlos elevando todo el cuerpo. Repítelo 8 veces.
Hombros torneados
Con este ejercicio fortaleces la musculatura de los brazos. Pero también de los pectorales y de la parte alta de la espalda.
- Estírate boca arriba y dobla las piernas dejando los pies bien apoyados en el suelo.
- Sujeta algo de peso en cada mano (unas pesitas o unas botellitas de agua) y flexiona los codos.
- Lleva las manos al techo estirando los brazos y vuelve a flexionar.
- Haz 3 series de 8 repeticiones cada una.
