3 consejos fitness para hombres mayores de 60 años
Te puedes ver y sentir bien sin importar la edad
Cada vez son más los hombres mayores de 60 años que buscan el secreto para mantenerse en buena condición física y de salud. Y aunque existe una larga lista de mitos, este es un objetivo alcanzable.
Hay algunos factores a considerar que pueden afectar la calidad de vida, como por ejemplo la osteoporosis y a la sarcopenia.
Acá va más explicado
La osteoporosis es el desgaste de todos los huesos que viene con la edad y que con el entrenamiento puede reforzarlo y aumentar la masa muscular, que va a proteger tus huesos.
Por otro lado, la sarcopenia es el deterioro de la masa muscular, de la movilidad, que llega con la edad y que lo puedes prevenir con entrenamiento y alimentación, pero una vez que ya lo tienes también lo puedes revertir.
Si tú nunca hiciste ejercicio y piensas que porque ya tienes más de 60 años, no vale la pena. Debes saber que es cuando más deberías de hacerlo para que tengas mejor calidad de vida.
Gustavo Melo.
3 consejos top
1. Comprométete con el entrenamiento
El levantamiento de pesas es ampliamente recomendable para hombres mayores de 60 años. Obviamente se recomienda la guía de un experto a nivel deporte y también de un médico que dicte que el estado de salud y condición física es apto para esto.
- Sentadilla (libre o zumo)
- Peso muerto
- Puentes con barra
2. Cuida tu alimentación
Si realizar el entrenamiento adecuado es importante, tener una dieta correcta es fundamental a cualquier edad. La alimentación es el pilar de los resultados.
Recuerda: todo es en equilibrio: no quites ni las grasas, ni las proteínas, ni los carbohidratos, y mete muchos antioxidantes naturales.
3. Considera los suplementos
La suplementación también es una importante alternativa a considerar. ¿El rey de todos? la creatina, que además de ayudar a la resistencia, a subir la masa muscular y la recuperación.
Sirve mucho para la función cognitiva, es decir, para la mente, para el desgaste mental, protege el cerebro.
Es el suplemento con más estudios y el más seguro,de hecho, se han realizado estudios con uso diario en 5 años y no causa ningún problema renal, alergias, etc. Por lo que es la opción de suplementación para la mayoría. En cuanto a la dosis, Melo asegura que 5 gramos por día es más que suficiente, tanto para aquellos que hacen ejercicio, como los que no.
Si quieres saber más sobre los beneficios de la creatina
Esperamos estos 3 consejos te sirvan si eres un hombre mayor de 60 años y si no lo eres, también te van a servir.
