¿Cuánto ejercicio hacer si tienes más de 40 años?, ¿te lo has preguntado?, ¡te lo resolvemos!
A muchos puede preocuparnos el sedentarismo después de cierta edad, y la preocupación de nuestro peso también crece con los años.
Si bien se dice que después de cierta edad, tendemos a subir de peso y se vuelve más difícil bajarlo. La clave está en llevar una vida saludable.
De acuerdo a la empresa especialista en Nutrición, NutriScore;
«Pasados los 40 años la masa muscular empieza a disminuir y la energía, que antes utilizábamos para mantener esta estructura, ahora se acumula en nuestros tejidos en forma de grasa«.
Obviamente esto no quiere decir que sea imposible, o peor aún que pasando los 40 no podrás tener condición física. Evidentemente requiere un compromiso sano con la alimentación y la práctica de ejercicio.
- Cuidar la alimentación: tiene que estar enfocada en la pérdida de grasa y, además, que sea saludable.
- Practicar ejercicio: hacer deporte de manera regular te va a ayudar a gastar energía.
¡Recuerda, la edad no es pretexto para dejar de hacer deporte o actividad física!, todo es adaptable de acuerdo a tu edad (tipos de ejercicio, intensidad y duración)
Esta es la cantidad de ejercicio recomendada si tienes más de 40 años
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el nivel de actividad física que se debe realizar en cuanto a los diferentes grupos de población.
Personas de 18 a 64 años:
- Actividad física anaeróbica de intensidad moderada: de 150 a 300 minutos a la semana.
- Actividad física aeróbica de intensidad alta: de 75 a 150 minutos a la semana.
- Actividades de fortalecimiento muscular de carácter moderado o intenso: un mínimo de dos días a la semana.
- Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias: estas deben sustituirse por ejercicio físico de cualquier intensidad.
¡Cuerpo sano, mente sana!, que la edad no te detenga para llevar una vida saludable y plena.
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