Durante el otoño y el invierno, las bajas temperaturas pueden disminuir la sensación de sed y provocar que las personas consuman menos agua. Sin embargo, el organismo continúa necesitando líquidos para mantener sus funciones, incluso cuando el frío reduce la percepción de sudoración.
De acuerdo con especialistas en nutrición, mantener una hidratación adecuada es importante durante todo el año, independientemente de las condiciones climáticas.
¿Es necesario tomar agua aunque no tengamos sed?
Uno de los principales mitos es considerar que la ausencia de sed significa que el organismo no necesita líquidos.
Ximena Barajas, nutrióloga de Bonafont, explica que durante el invierno las pérdidas de agua pueden resultar menos evidentes, aunque el cuerpo continúa eliminando líquidos.
Por ello, recomienda beber agua regularmente y no esperar a experimentar sed para hidratarse.
¿El cuerpo pierde menos agua cuando hace frío?
Aunque la sudoración suele percibirse menos durante el invierno, el organismo continúa perdiendo líquidos mediante la respiración, la actividad física y la producción de orina.
Las bajas temperaturas también pueden favorecer una mayor eliminación de orina, fenómeno que contribuye a pérdidas de agua que pueden pasar inadvertidas.
¿Hacer ejercicio en invierno requiere hidratación?
Realizar actividad física durante los meses fríos también implica una pérdida de líquidos.
La ropa abrigadora puede dificultar que las personas perciban cuánto sudan durante el ejercicio.
Por esta razón, los especialistas recomiendan consumir agua antes, durante y después de la actividad física, incluso cuando las temperaturas son bajas.
¿El café y el té sustituyen al agua natural?
Durante el invierno aumenta el consumo de bebidas calientes, como café y té, que también contribuyen a la ingesta diaria de líquidos.
Aunque la cafeína posee un efecto diurético, su consumo en cantidades habituales no impide que estas bebidas contribuyan a la hidratación.
No obstante, el agua natural continúa siendo una opción recomendada para mantener una hidratación cotidiana.
¿Cuánta agua debemos beber diariamente?
La cantidad necesaria depende del peso corporal, la actividad física y las condiciones ambientales.
Como referencia general, Bonafont señala que consumir al menos dos litros de agua al día puede contribuir a mantener una ingesta adecuada, aunque las necesidades individuales pueden variar.
Los especialistas destacan que conservar hábitos regulares de hidratación durante los meses fríos ayuda a mantener el funcionamiento normal del organismo.
