A la mayoría nos suele suceder que atravesamos momentos estresantes que no nos permiten dormir bien, esa sensación de pensar una y otra vez lo que necesitamos hacer al otro día, o la preocupación de solucionar algunos problemas.
Por esta razón hoy queremos darte unos tips que te ayudarán a conciliar el sueño:
Establecer un horario para ir a dormir y cumplirlo: Según el Ayurveda, la mejor hora para ir a dormir es a las 10 de la noche, cuando se activa la digestión tanto de alimentos como de información y de emociones.
Dormir del lado indicado: Dependiendo de qué está causando el insomnio, puede ser conveniente dormir del lado izquierdo o del derecho. Si presentas indigestión acuéstate del lado izquierdo, por otro lado si te agobian los pensamientos acuéstate a dormir del lado derecho.
Realiza las siguientes posturas de yoga
Niño
- Siéntate sobre los talones, en postura de diamante. Ten un poco de espacio delante de tus rodillas.
- Separa las rodillas sin que se separen los dedos gordos de los pies: tus piernas quedarán en diagonal.
- Exhala y lleva el tronco adelante, hacia las piernas. Deja que tu pecho se hunda allí.
- Apoya la frente y deja descansar el cuello.
- Mantén los brazos al costado del cuerpo, o estíralos delante de ti, como te quede más cómodo.
Ángulo reclinado
- Acuéstate boca arriba. Coloca los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba, y relájalos.
- Apoya los pies en la colchoneta o el colchón, con las rodillas flexionadas y hacia arriba.
- No ubiques los pies demasiado cerca de la cadera.
- Exhalando, deja que las rodillas caigan a cada lado y junta las plantas de los pies. No te preocupes si las rodillas no llegan a tocar la horizontal.
Piernas hacia arriba
- Siéntate en la cabecera de la cama, donde estaría la almohada, lo más cerca que puedas del respaldo, y con los muslos completamente apoyados sobre el colchón.
- Así, acuéstate reclinándose hacia un lado, y quédate de costado.
- Gira para quedar boca arriba y apoya los pies en la pared.
- Extiende las piernas en la vertical. Puede que necesites usar la almohada para sostener tu cadera y evitar dolor en la columna.
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