El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda entre quienes buscan dormir mejor. Su popularidad creció con fuerza durante 2025, cuando las ventas de productos para el sueño que lo contienen aumentaron alrededor de 17%, frente al crecimiento cercano a 5% registrado por los suplementos con melatonina.
Sin embargo, especialistas en medicina del sueño advierten que el entusiasmo está avanzando más rápido que la evidencia científica. Hasta ahora, no existen estudios rigurosos que demuestren que el magnesio sea mejor que la melatonina para mejorar el descanso.
Los estudios muestran resultados modestos
Un ensayo publicado en 2025 analizó a 155 adultos con problemas de sueño. Un grupo recibió 250 miligramos de glicinato de magnesio antes de acostarse y otro tomó un placebo. Aunque quienes consumieron magnesio presentaron una mejoría mayor en los síntomas de insomnio, los beneficios fueron considerados modestos.
Otra investigación que siguió a casi 4 mil personas durante 20 años encontró que quienes consumían más magnesio tenían 36% menos probabilidades de dormir menos de siete horas y 30% más posibilidades de reportar mejor calidad de sueño. No obstante, el estudio no pudo demostrar que el mineral fuera directamente responsable de esas diferencias.
Melatonina tiene mayor respaldo científico
La evidencia sobre la melatonina es más sólida, especialmente para problemas relacionados con el ritmo circadiano y el desfase horario. Aun así, los especialistas no suelen considerarla una solución general para el insomnio, ya que puede no atender la causa del problema.
En el caso del magnesio, una posible explicación es que influya sobre neurotransmisores relacionados con la relajación y disminuya tensión muscular, aunque también podría intervenir un efecto placebo.
Especialistas piden evitar la automedicación
El magnesio puede provocar efectos gastrointestinales dependiendo de su formulación. El glicinato y el L-treonato suelen generar menos diarrea, náuseas o calambres que el citrato y el óxido de magnesio.
Los expertos advierten además que recurrir a suplementos puede retrasar el diagnóstico de problemas como apnea del sueño o insomnio crónico, por lo que recomiendan consultar a un profesional de salud antes de utilizarlos de manera habitual.
