Las horas de sueño son esenciales para poder cargar pilas. El sueño nos llena de energía para poder afrontar la jornada. Pero no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas, sin pesadillas, y seguidas.
¿Por qué dormir bien es importante?
Las consecuencias al no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia y cansancio durante el día, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta, falta de reflejos, etc.
En relación á cuándo se debe dormir, si bien es cierto, que debe ser siempre a la misma hora, y que debe ser por la noche, los científicos y médicos cada vez están más de acuerdo en aconsejar una pequeña siesta para reactivar nuestro organismo y nuestro cerebro. Eso sí, la siesta (en adultos) debe estar en torno a la media hora.
Alteraciones que no dejan dormir
Hoy día, las personas no duermen lo que debieran, la tele, el ordenador, o los videojuegos, son los nuevos «vampiros del sueño».
Eso hace que durante el día no se rinda, se esté somnoliento, e incluso susceptible o con ansiedad ante las tareas diarias.
Dolores de cabeza, mareos, cansancio excesivo, etc., son los efectos secundarios de no dormir bien.
Pero muchas veces los problemas que nos encontramos para dormir, esconden en realidad otras patologías o enfermedades que son las que hacen que el individuo no concilie el sueño.
Vamos a enumerar algunas de las alteraciones más comunes que impiden tener un sueño reparador:
- Estrés
- Ansiedad
- Problemas respiratorios
- Problemas cardíacos
- Ruidos (contaminación acústica)
- Dolores musculares o esqueléticos
- Un mal colchón y/o almohada inadecuada. Se debe cambiar el colchón al menos cada diez años.
- Malos hábitos: hacer ejercicio antes de dormir, hacer cenas copiosas, tomar alcohol, tabaco o café antes de ir a la cama, etc.
- No ser regular en los horarios: de ir a dormir y de levantarse. Un mal hábito que hace que el cuerpo humano no se adapte a esas alteraciones.
Enfermedades asociadas al sueño
Existen enfermedades asociadas al sueño. Algunas de ellas dificultan un sueño beneficioso y correcto para que nuestro organismo pueda estar a pleno rendimiento.
Narcolepsia
El paciente con narcolepsia puede tener dificultad para dormir durante la noche. Pero en cambio a lo largo del día tiene ataques de somnolencia agudos, que le hacen dormirse en cualquier situación, por lo que es especialmente peligroso.
Debilidad en la musculatura, alucinaciones, etc. son algunos de los síntomas que también se pueden padecer con esta enfermedad.
Apnea
Consiste en que durante el sueño, la vía respiratorio se obstruye, con lo que la persona que la padece, queda al menos 10 segundos sin respiración, con los problemas que esto puede llevar asociados.
La persona que padece apnea puede ver señales de esta enfermedad en sus ronquidos, en que se despierta durante la noche como si se estuviera asfixiando, y por un cansancio que se repite tras cada despertar.
Insomnio
Puede ser de tres tipos:
- Dificultad de una persona para conciliar el sueño.
- Que una persona se despierte varias veces a lo largo de sus horas de sueño.
- Que una persona se despierte tiempo antes del que realmente tenía planificado.
El insomnio la mayoría de las veces está debido a estrés. Un estrés continuado en el tiempo puede provocar casos de insomnio graves o crónicos.
Sonambulismo
Es un trastorno del sueño que destaca por “despertar” la actividad motora del individuo. Es decir, la persona estará completamente dormida, pero podrá andar y realizar tareas cotidianas, aunque realmente su pupila no este viendo lo que es real.
Se dice que es más común en niños y adolescentes. Pero puede producirse en cualquier persona, que haya padecido en su infancia este problema.
Bruxismo
En épocas de estrés o nerviosismo se produce durante la noche lo que se conoce como bruxismo. Que no es otra cosa que “rechinar” los dientes. Eso sí, hay personas que incluso tienen bruxismo despierto.
El bruxismo carga la mandíbula y especialmente nocivo porque desgasta los dientes y muelas.
Consejos para dormir bien
Tanto dormir poco como dormir mucho puede ser nocivo para la salud. Los expertos recomiendan, en niños dormir unas diez horas, y en adultos alrededor de 7-8 horas.
Los consejos para dormir bien (y tener una buena higiene del sueño) son los siguientes:
- No cenar mucho antes de ir a dormir. Cena ligera.
- Ir a dormir siempre a la misma hora. Y también levantarse a la misma hora.
- No tener los pies fríos para dormir, porque eso hace que no conciliemos el sueño. Recordemos la típica “bolsa de agua caliente” de las abuelas, y es que no en vano son las más sabias.
- Intentar estar en un ambiente ni frío ni muy cálido.
- Evitar ruido y luz.
- Antes de ir a dormir no: hacer ejercicio fuerte, no estar con videojuegos, ordenador. Evitar insectos en la habitación.
- Que los relojes o ruido del reloj no estén cerca.
- Cerrar la puerta a los problemas y las divagaciones.
- No fumar, beber alcohol ni café antes de dormir.
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