Las propiedades relajantes de algunas plantas pueden ayudar al tratamiento de descontroles emocionales como los nervios y la ansiedad. ¿Te aquejan estos problemas? Descubre las más efectivas.
Para tranquilizar los nervios y la ansiedad en momentos de crisis no es estrictamente necesario consumir ansiolíticos y calmantes convencionales. De hecho, esta variedad de medicamentos solo debe tomarse cuando un/a profesional de la salud lo recomiende.
Por lo tanto, es necesario conocer otros métodos alternativos para hacerle frente a estas situaciones. Si bien es útil meditar y permanecer en un ambiente tranquilo, también podría ser recomendable tomar remedios naturales a base de algunas hierbas.
Por otro lado, algo que está más que demostrado es que la práctica de ejercicio físico ayuda a calmar la ansiedad, sobre todo si se realiza al aire libre. Por ello, a continuación te proponemos un sencillo ejercicio que puedes realizar en el jardín de tu casa, en el parque o en tu propio salón si no te queda más remedio.
Plantas para tranquilizar los nervios y la ansiedad
Los nervios y la ansiedad transitorios forman parte del día a día de muchas personas y se pueden considerar parte de una vida normal. Algunas de las preocupaciones más habituales se generan en torno a la salud, el dinero o la familia.
Sin embargo, en ocasiones estas preocupaciones aparecen de forma extrema y con mayor frecuencia, incluso cuando no habría motivo o estos son muy leves. No es lo mismo sentirse nervioso de vez en cuando que experimentar ansiedad ante momentos estresantes en la vida.
Permanecer en un estado de nerviosismo y ansiedad puede acarrear varias consecuencias negativas en todo el organismo. Aunque al principio solo afecta la salud emocional, su falta de control puede detonar síntomas físicos que reducen la calidad de vida.
Algunas de estas señales que pueden alertar de un problema de ansiedad son las siguientes:
- Preocuparse demasiado por los acontecimientos diarios y tener problemas para controlarla.
- Problemas de concentración.
- Tener dificultad para relajarse y para dormir.
- Padecer dolores de cabeza, musculares o estomacales.
- Cansancio e irritabilidad.
Debido a esto, se aconseja tomar remedios relajantes ante cualquier manifestación de estos problemas. En esta oportunidad queremos compartir algunas opciones herbales para que no dudes en tenerlas en cuenta cuando percibas cualquiera de sus síntomas.
7 hierbas para tranquilizar los nervios y la ansiedad
1. Pasiflora
Para tranquilizar los nervios y la ansiedad, nada mejor que la pasiflora. Esta planta tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso central y, a su vez, estimula la relajación de los músculos. Entre otras cosas, es una gran aliada contra el insomnio y los dolores de cabeza.
Modo de consumo:
- Se puede tomar de forma natural en infusión, o bien, adquiriendo tintura de pasiflora. Esta última opción se diluye en agua tibia, infusiones o zumo de naranja.
2. Ginseng
El ginseng es una de las plantas más populares en la medicina tradicional china. Sus propiedades calmantes se han utilizado desde la antigüedad como aliadas para varios trastornos emocionales. En concreto podría ofrecer mejoras en algunos casos de depresión.
Asimismo, como señalan los autores de este estudio, actuaría de forma positiva frente a varias consecuencias que sufre el organismo al estar expuesto a períodos prolongados de nervios y ansiedad.
Modo de consumo:
- La raíz se puede preparar en infusión. Sin embargo, también se aconseja el consumo de su extracto natural, ya sea en agua tibia o jugos naturales.
3. Hierbaluisa
Aunque muchas personas consumen esta planta por sus propiedades digestivas, es bueno saber que sus componentes contribuyen a calmar los problemas asociados al estrés, los nervios y ansiedad. Incluso, se puede aprovechar para tratar los trastornos del sueño.
Modo de consumo:
- Sus hojas frescas se pueden emplear para condimentar platos o aderezar limonadas y zumos. Las hojas secas se preparan en infusión. Si deseas, puedes combinarla con valeriana, manzanilla o menta.
4. Planta de San Juan
Conocido también como hipérico, la hierba de San Juan facilita el uso de algunos neurotransmisores en el cerebro como el GABA, la dopamina o la serotonina. Esto desencadenaría un efecto antidepresivo y facilitaría la sensación de bienestar.
Esta planta es conocida sobre todo por su capacidad de tratar los estados depresivos de leves ha moderado. Sin embargo, según indican desde la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, estos dos trastornos a menudo están muy relacionados y la toma de esta planta podría mejorar los estados de ansiedad.
Modo de consumo:
- Su aceite esencial se puede combinar con aceite de almendras para un masaje relajante. Ahora bien, también se pueden adquirir sus hojas para preparar un té (tomar máximo 3 tazas al día).
5. Valeriana
Sin lugar a dudas, la valeriana es una de las plantas más conocidas y su uso es común para tratar trastornos del sueño, aunque también podría contribuir a mejorar los nervios y la ansiedad.
Sus efectos tranquilizantes mejoran el estado de ánimo y ayudan a conciliar el sueño. A su vez, está recomendada para dolores menstruales y de cabeza.
Modo de consumo:
- Prepara una taza de infusión utilizando una cucharadita de raíz seca de valeriana. Evita consumirla en la mañana porque puede causar somnolencia.
6. Albahaca
La mayoría de personas conocen la albahaca por sus usos en la gastronomía. Lo que pocos saben es que es una gran aliada para equilibrar el sistema nervioso. Sus hojas y aceites esenciales actúan como relajantes en el organismo y combaten el estrés, la ansiedad y los nervios.
Modo de consumo:
- Consumo 2 o 3 tazas de infusión de albahaca al día. Por supuesto, de modo opcional, agrégala en tus platillos favoritos.
7. Tilo
El tilo es otra de las hierbas recomendadas para tranquilizar los nervios y la ansiedad. Sus principios activos tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso y el cerebro, disminuyendo las alteraciones que afectan la salud emocional.
Modo de consumo:
- Prepara una infusión con las flores de tilo y consúmela hasta 2 veces al día. Ten en cuenta que puede causar somnolencia, por lo que se debe evitar antes de conducir o hacer alguna actividad importante.
