Muchas veces no encontramos los ejercicios adecuados para empezar con nuestra rutina para eliminar grasa de zonas como los muslos, la cola y las piernas. En principio tienes que entender que siempre existe un equilibrio entre los ejercicios y la alimentación. No tienes que sacrificar tus comidas favoritas para bajar de peso, pues lo que si podemos hacer es comerla de vez en cuando. Debes tener en cuenta que para bajar de peso necesitas hacer ejercicios que suban tu ritmo cardiaco mientras entrenas uno o varios músculos. En este caso te enseñaremos con cuáles ejercicios puedes obtener los resultados en tus muslos.
4 ejercicios para eliminar la grasa de los muslos
1-Burpees
Este ejercicio es de resistencia muscular, el cual hará que suba tu ritmo cardiaco mientras trabaja tu cuerpo completo.
- Ubica tus pies a la anchura de tus caderas.
- Agacha tu cuerpo y ubica tus manos en el suelo.
- Extiende tus piernas hacia atrás con un salto, mantén tu cuerpo con la punta de tus pies.
- Realiza una flexión y salta de nuevo hacia arriba. Mientras subes tus brazos arriba de tu cabeza y das un aplauso.
- Repite este ejercicio.
2-Saltos laterales
Este ejercicio se concentra en las caderas, los glúteos, los muslos y en tus piernas.
- Abre tus piernas a la anchura de tus caderas.
- Elevando tus rodillas vas a dar saltos mientras te mueves hacia tus costados.
- Realiza 3 repeticiones con ambas piernas.
3- Esquiador
Este ejercicio se concentra en las caderas, los glúteos, los muslos y en tus piernas.
- Estando de pie, vas a flexionar un poco tu cuerpo hacia adelante.
- Dando un gran salto hacia el costado, lleva el peso de tu cuerpo a tu pierna izquierda.
- Ahora, dando otra salto hacia el costado, lleva tu peso hacia tu pierna derecha.
- Repite este ejercicio, aguantando segundos al caer en tu pie.
4-Sentadilla con salto
Este ejercicio te ayuda a trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, aductores , isquiotibiales y glúteo mayor.
- Abre tus piernas a la anchura de tu cadera, mantén tu espalda recta.
- Bajas de mismo modo que hicieras una sentadilla.
- Pon tu peso sobre los talones y de un gran salto sube.
- Repite este ejercicio.
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