¿Cuánto ejercicio debes hacer para evitar cuadros de hipertensión?
Daño de la hipertensión arterial
¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión es la condición en la que se pierde la moderación del latido cardíaco en todas las arterias. Como consecuencia aumenta la presión dentro del sistema vascular, el corazón late con más fuerza y las arterias no pueden amortiguarla, lo que desencadena envejecimiento vascular.
Según datos oficiales, 1 de cada 3 personas adultas tienen hipertensión arterial; y, si se reduce la medición a la población mayor de 50 años, 1 de cada 2 la tienen.
Factores que propician a desarrollar un cuadro de hipertensión
- Tener un estilo de vida poco saludable.
- Seguir una dieta basada en alimentos procesados y harinas.
- Ser sedentario.
- Descansar poco.
- Tener estrés.
- Genética
La actividad física para prevenir la hipertensión
Según establece la Organización Mundial de la Salud la mayoría de las personas con presión arterial alta no saben que la tienen, de ahí que a menudo se la apode como “el asesino silencioso”.
¿Existen ejercicios que sean más efectivos que otros?
La práctica diaria de yoga y el ejercicio aeróbico o de cardio son actividades especialmente útiles si se tiene como objetivo la reducción de la presión arterial.
¿Hablamos de cantidades?
De acuerdo con un estudio, se demostró que las personas que habían hecho 5 horas de ejercicio moderado a la semana durante la edad adulta temprana (el doble de la cantidad mínima recomendada actualmente) reducían considerablemente el riesgo de tener hipertensión
Friendly reminder: La adulta joven es una ventana importante para intervenir y prevenir la hipertensión.
Además, durante la etapa de la adultez temprana se debe mantener la actividad física en niveles más altos que los recomendados tradicionalmente.
¿Qué te parece?, ¿alguna vez consideraste cuánto ejercicio debes hacer para evitar cuadros de hipertensión?
