Dormir poco o mucho podría empeorar nuestras funciones cognitivas en conclusión ¿cuántas horas de sueño necesitas?. Así lo sugiere un nuevo estudio que ha identificado cuál es la cantidad óptima de tiempo que necesitan dormir los adultos cada noche para mantener su cerebro sano durante más tiempo.
Descansar bien es indispensable para mantener el cerebro sano. Pero bien no tiene por qué significar dormir muchas horas.
Tanto dormir mucho como poco puede tener, a la larga, efectos negativos en nuestro cerebro. Así lo apunta un nuevo estudio que intenta establecer cuál es el intervalo de horas óptimas para evitar el deterioro cognitivo.
HORAS DE SUEÑO Y DETERIORO COGNITIVO
El estudio, llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Washington en St. Louis (EE. UU.) en adultos, indica que las personas que duermen muchas horas y las que duermen poco tienen un deterioro cognitivo mayor que las que lo hacen de forma “moderada”. Y esto ocurriría incluso en las etapas más tempranas del Alzheimer.
Tanto dormir mal como sufrir Alzheimer se relacionan con el deterioro cognitivo. De hecho, la enfermedad de Alzheimer es la principal causa de deterioro cognitivo en los adultos mayores y representa el 70% de los casos de demencia.
- Se sabe que la falta de sueño es un síntoma común de esta enfermedad y puede acelerar su progresión.
CÓMO SE REALIZÓ EL ESTUDIO
Separar los efectos de dormir mal de los propios del Alzheimer sobre el deterioro cognitivo representa un reto. Es por ello que en este nuevo estudio se ha evaluado la función cognitiva de un grupo de personas adultas a lo largo de diversos años y se ha contrastado con su estado en relación al Alzheimer y su actividad cerebral durante el sueño.
Los investigadores analizaron los datos de voluntarios que participan en un estudio sobre el Alzheimer a través de la Universidad de Washington en St. Louis y cada año se someten a una evaluación clínica y cognitiva y a un análisis de sangre para detectar la variante genética APOE4, que indica un alto riesgo de Alzheimer.
Para este nuevo estudio se les tomaron también muestras de líquido cefalorraquídeo para medir los niveles de proteínas relacionadas con el Alzheimer y se controló su actividad cerebral durante el sueño con un pequeño monitor de electroencefalograma (EEG).
En total, los investigadores obtuvieron datos sobre el sueño y la enfermedad de Alzheimer de 100 personas:
- La mayoría (88) no tenían deterioro cognitivo, 11 tenían un deterioro muy leve y uno tenía un deterioro cognitivo leve. Su promedio de edad era de 75 años.
ENTRE 5,5 Y 7,5 HORAS
El análisis de los datos indica que en aquellas personas que dormían menos de 4,5 horas o más de 6,5 horas por noche (de acuerdo con el monitor ECG) los resultados cognitivos empeoraban con el tiempo, incluso después de controlar factores como la edad, el sexo o la enfermedad de Alzheimer.
Por el contrario, en los que dormían entre 4,5 y 6,5 horas los resultados cognitivos se mantenían estables a lo largo del tiempo.
- Hay que tener en cuenta que las estimaciones del sueño que dan los ECG suelen estar una hora por debajo que las reportadas por los pacientes, por lo que estas estimaciones corresponderían a entre 5,5 y 7,5 horas de sueño.
TRATAR LOS PROBLEMAS DE SUEÑO
Las necesidades de sueño varían y van disminuyendo a medida que cumplimos años. Mientras que los bebés pueden necesitar dormir hasta 16 horas al día, a partir de los 18 años se considera que basta con unas 7 horas por noche, algo que no siempre es fácil de conseguir porque los problemas para conciliar el sueño aumentan con la edad.
Aquellas personas que cuando se levantan se sienten descansadas no tienen por qué cambiar sus hábitos, explican los autores. Sin embargo, quienes tienen problemas para dormir deben saber qué hay muchas cosas que se pueden hacer para mejorar el sueño, desde pequeños cambios de hábitos hasta tratamientos farmacológico en los casos más graves.
También puedes leer: Guía práctica para hacer bien las sentadillas
