El cansancio constante se ha convertido en una de las molestias más frecuentes entre adultos jóvenes y personas con rutinas laborales intensas. Aunque muchas veces se relaciona únicamente con dormir poco, especialistas advierten que factores como el sedentarismo, el estrés, la alimentación y los cambios estacionales también pueden influir directamente en los niveles de energía.
De acuerdo con Ezequiel Arranz, médico de Atención Primaria y portavoz de Semergen, las variaciones en las horas de luz y los hábitos diarios pueden alterar el ritmo circadiano, afectando tanto el sueño como el estado de ánimo.
Expertos explican por qué aumenta el cansancio diario
El especialista señala que el cansancio persistente puede intensificarse por factores como la mala calidad del sueño, una alimentación desequilibrada y la falta de actividad física. Además, algunas personas presentan mayor sensibilidad a los cambios ambientales y estacionales.
“Las variaciones en las horas de luz afectan al eje serotonina-melatonina y al ritmo circadiano”, explicó Arranz durante una entrevista retomada por Europa Press.
El médico también destacó que ciertas condiciones de salud, como anemia, diabetes, trastornos tiroideos o enfermedades autoinmunes, pueden incrementar la sensación de fatiga y disminuir los niveles de energía durante el día.
La actividad física ayuda a combatir la fatiga
Uno de los consejos más importantes respaldados por evidencia científica es realizar ejercicio de manera constante. Los especialistas recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada para reducir la percepción de cansancio y mejorar el bienestar general.
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o andar en bicicleta, ayudan a activar el metabolismo, mejorar la circulación y aumentar los niveles de energía de forma natural.
Aunque muchas personas creen que descansar más es la solución inmediata, los expertos subrayan que el movimiento regular suele ser más efectivo para disminuir la fatiga acumulada.
Dormir bien y recibir luz natural son fundamentales
Otro de los puntos clave para recuperar energía es mantener una adecuada higiene del sueño. Los especialistas recomiendan establecer horarios regulares para dormir, evitar pantallas antes de acostarse y procurar entre siete y nueve horas de descanso cada noche.
Además, la exposición a la luz natural durante las primeras horas del día favorece la regulación del reloj biológico y estimula la producción de serotonina, neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y la energía.
Salir al exterior, especialmente por la mañana, puede ayudar a sincronizar el ritmo circadiano y mejorar tanto el descanso nocturno como la concentración durante el día.
Una buena alimentación también influye en la energía
Los expertos recomiendan mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para asegurar el aporte adecuado de vitaminas y minerales.
“No existe evidencia de que los suplementos vitamínicos mejoren la astenia en ausencia de déficit demostrado”, señala el análisis difundido por Europa Press.
El exceso de alimentos ultraprocesados, bebidas azucaradas y comidas con baja calidad nutricional puede aumentar la sensación de agotamiento y afectar el rendimiento físico y mental.
El estrés también puede provocar agotamiento constante
La gestión emocional es otro aspecto importante para combatir el cansancio diario. El estrés crónico puede alterar el sueño, incrementar la ansiedad y provocar sensación permanente de fatiga.
Especialistas recomiendan implementar técnicas de relajación, pausas activas y momentos de desconexión digital para disminuir la carga mental y mejorar el bienestar emocional.
En casos donde el agotamiento persista durante largos periodos o afecte significativamente la vida diaria, los médicos aconsejan acudir con profesionales de la salud para descartar enfermedades subyacentes.
Mujeres y jóvenes serían más vulnerables al cansancio estacional
El análisis también señala que las mujeres presentan mayor vulnerabilidad a trastornos afectivos y alteraciones del sueño relacionadas con los cambios estacionales.
Asimismo, los adultos jóvenes de entre 18 y 30 años figuran entre los grupos que más reportan síntomas de cansancio asociados a alteraciones en los ritmos biológicos y hábitos de vida poco saludables.
Aunque la llamada “astenia primaveral” no cuenta con evidencia epidemiológica concluyente, los especialistas reconocen que muchas personas experimentan cambios físicos y emocionales relacionados con la transición de estaciones.
