Con la llegada del invierno, mantenerse activo puede parecer un desafío adicional. Las bajas temperaturas y los días más cortos pueden desmotivarnos en el momento de entrenar, pero ¡no te preocupes!
Rutinas de Entrenamiento en Casa para el Invierno
Sentadillas sin peso
Es el ejercicio que necesitas si quieres ejercitar las piernas y los glúteos. Mantener la parte inferior del cuerpo en forma permitirá que los pantalones estilo slim te sienten mucho mejor que antes.
Recuerda que para evitar malas posturas y hacer mal el ejercicio siempre debes bajar con las espalda recta y hacer el mismo movimiento que cuando te sientas en una silla. Pies rectos, alineados con los hombros y que la rodilla nunca sobrepase la línea de los dedos del pie. ¡Ya lo tienes!
Flexiones
Las flexiones no pueden faltar en cualquier entrenamiento que se precie. Gracias a ellas puedes fortalecer la parte superior del cuerpo y conseguir el torso perfecto para lucir tus camisas y camisetas preferidas.
No te preocupes si al principio no puedes hacerlo con las piernas estiradas, puedes apoyarte sobre las rodillas para que sea más sencillo. ¡Con el tiempo seguro que irás ganando fuerza!
Abdominales
Para evitar acumular grasa en la zona abdominal este es el ejercicio que necesitas. Sigue disfrutando de los baños en la piscina climatizada o en los balnearios con tus bañadores favoritos y olvida el resto.
Si te aburren los abdominales clásicos, puedes alternarlos con ‘Plancha’ o abdominales inferiores, más conocidos como elevaciones de pierna o tijera. ¿Cuáles prefieres tú?
Burpees
Trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo con los burpees. Un ejercicio de alta intensidad que puedes practicar perfectamente en casa ya que no precisa de ningún tipo de material deportivo.
Te dejarán exhausto pero es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para perder peso, ganar coordinación y mejorar la resistencia.
Salto con cuerda
Una forma de hacer ejercicio cardiovascular sin la necesidad de tener una máquina en casa es el salto de cuerda. Ejercita todo el cuerpo de manera que notarás como se moldea tu figura en poco tiempo.
Empieza con series de diez saltos con un minuto de descanso en medio de cada una y déjalo cuando el cuerpo te lo pida. ¡Tómatelo con calma!
Zancadas
Las zancadas son un ejercicio perfecto para trabajar el glúteo. Incluso mejor que las sentadillas, si tenemos en cuenta que gracias a él podemos trabajar nuestras piernas por separado y ‘reparar’ posibles desequilibrios de fuerza o masa muscular.
Ten en cuenta siempre las observaciones de un profesional para realizarlas correctamente y evita las lesiones de rodilla.
