Rutina casera para realizar durante las fiestas

Nos encontramos en plena época de festejos, cenas y demás reuniones con amigos y colegas. Este tiempo no sólo nos lleva a romper, en la mayoría de los casos, nuestro régimen de comidas, sino que también se convierte en el pretexto perfecto para dejar de acudir al gimnasio como habitualmente lo hacemos. Para que no tengas que esperar hasta 2026 para iniciar el camino fitness, apostamos por una rutina de ejercicios en casa.

¿Por qué hacer ejercicio en casa?

• Puede ser efectivo, siempre y cuando tengas una buena rutina diseñada para ti y el equipo esencial para poder apoyarte, como mancuernas, bandas de resistencia, ligas, etc.
• El tiempo de la rutina indoor puede ir de los 25 minutos a una hora o más, todo dependerá del acondicionamiento físico de la persona y su capacidad.
• Alguien con mucha experiencia puede entrenar de cinco a siete días a la semana. Principiantes o intermedios con tres o cuatro días es suficiente para notar cambios y mejorar su estado físico.
• A diferencia de un gimnasio, en donde lo ideal es dividir el entrenamiento por grupos musculares, al ser menor el desgaste en casa, es posible apostar por ejercicios en los que trabajes el cuerpo completo.
• Ejercitarte en tu hogar tiene varias ventajas: no necesitas salir, puedes acomodar tus tiempos y si cuentas con un espacio aislado, la distracción es mucho menor, lo que te ayudará a terminar más rápido tus rutinas.
• Para alcanzar tus objetivos, es vital que sigas un plan alimenticio. Una dieta generalmente la hacemos uno o dos meses y luego se deja; lo importante es que adaptes una buena alimentación a tu día a día. Recuerda que sin esto no le sacarás provecho al ejercicio que estás haciendo.
• Es válido recurrir a los suplementos alimenticios para complementar tus comidas. Éstos te ayudan a adquirir macros (como proteínas o carbohidratos), vitaminas y minerales necesarios para completar tu plan nutricional.

Rutina casera para realizar durante las fiestas

RUTINA BÁSICA DE PECHO PARA HACER EN CASA

• Flexiones normales.
• Flexiones inclinadas.
• Flexiones declinadas.
• Flexiones a manos abiertas.
• Abducción de pecho con bandas.

RUTINA BÁSICA DE BÍCEPS-TRÍCEPS PARA HACER EN CASA

• Curl de bíceps concentrado con apoyo en muslo.
• Curl de bíceps alterno tipo martillo.
• Curl de bíceps con polea.
• Fondos de tríceps con banco/silla.
• Patada de tríceps.

RUTINA BÁSICA DE PIERNA PARA HACER EN CASA

• Sentadillas.
• Saltos en plataforma.
• Sentadillas búlgaras.
• Desplantes/Zancadas alternadas.
• Extensión de gemelos con una pierna.

RUTINA BÁSICA DE ESPALDA PARA HACER EN CASA

• Dominadas agarre abierto.
• Dominadas agarre neutro.
• Remo a una mano con banda elástica.
• Remo invertido con una mesa.
• Extensión lumbar/ Superman.

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