Caminar descalzo en la casa, sobre el cesped o la arena contribuye a reforzar la musculatura de los pies y a corregir alteraciones de la marcha que pueden acabar provocando lesiones y dolor.
Llegar a casa tras un duro día de trabajo y quitarse los zapatos es un gesto esperado por muchos. Nuestros pies, sin ellos, respiran y se liberan.
En cambio, mucha gente piensa que el pie siempre tiene que ir calzado, y muchas veces lo vestimos de una manera inadecuada; esto puede provocar, incluso, que haya músculos que acaben no trabajando bien.
Caminar descalzo, ya sea en casa o en espacios exteriores, puede ayudarte a mantener la musculatura de los pies en perfecto estado, reduciendo el riesgo de molestias y lesiones.
SE ANDA DE FORMA MÁS NATURAL AL CAMINAR DESCALZO
Una de las cosas que más se notan cuando se lleva un tiempo caminando descalzo es que la manera de andar, o incluso la postura corporal, pueden modificarse.
- Generalmente, el calzado tiene algo de talón detrás, y eso provoca que la musculatura posterior del cuerpo (los gemelos, los isquiotibiales…) se acorten un poquito, modificando nuestra forma de caminar y nuestra postura.
- Al andar descalzos, en cambio, recuperamos una marcha más natural y la musculatura trabaja de otra forma, lo que ayuda a reforzar y mantener activos un mayor número de músculos, tendones y ligamentos muy importantes en la biomecánica del pie.
EN LOS NIÑOS ES ESPECIALMENTE RECOMENDABLE
Si los adultos se benefician de dejar el pie libre al andar, en los niños hacerlo es aún más importante: un pie que está creciendo necesita libertad y movimiento.
- Caminar descalzos durante los primeros años de vida es muy importante para que los niños desarrollen un patrón de marcha correcto. «Como mucho, pueden llevar un calcetín antideslizante, para evitar un posible resbalón.
LO MEJOR: HACERLO EN CASA U OTROS ENTORNOS SEGUROS
Pero tampoco hay que olvidar que el calzado ejerce una útil función de protección que evita lesiones, heridas e infecciones. Por eso, lo ideal si quieres empezar a andar descalzo es hacerlo en casa o en otros entornos seguros, como la playa o un jardín con césped.
- Si prefieres pasear por la playa, procura elegirlas de arena fina. No suele ser cómodo hacerlo por las de piedras, o las que tienen muchos restos de conchas, que pueden acabar clavándose en el pie y generar heridas. Aprovecha también para caminar por la orilla y te beneficiarás del efecto masaje del agua del mar.
- Andar sobre un césped bajito también es muy gratificante a nivel sensorial. Si tu casa tiene jardín, o conoces una zona privada en la que poder caminar sobre él, puede ser otra estupenda opción.
EL CALZADO BAJO Y EL BAREFOOT, OPCIONES INTERMEDIAS
Si quieres incorporar esta forma de caminar a tu vida diaria, o incluso si quieres salir a correr como si fueras descalzo, existen varias opciones que pueden ayudarte a lograrlo.
- Unas deportivas con drop bajo. El drop es la diferencia entre la altura del talón y la parte delantera del calzado. En el mercado pueden encontrarse deportivas con un drop alto (de más de 6 mm) o un drop bajo (de 6 mm a 0).Muchos deportistas, sobre todo debido a lesiones previas, utilizan un drop bajo porque la forma de correr con este tipo de calzado se acaba asemejando mucho a hacerlo descalzos.
- Un calzado barefoot. Conocido también como calzado minimalista, está diseñado para que los pies vayan protegidos, pero se muevan de la forma más parecida posible a cómo lo harían si fuéramos descalzos. Son zapatos muy ligeros y sin amortiguación.
Eso sí, antes de decidirte por cualquiera de estas opciones, el experto aconseja que lo consultes previamente con tu podólogo, que estudiará la biomecánica particular de tu marcha y te asesorará respecto al calzado que mejor se adapta a ella.
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