En vacaciones, suele aumentar el consumo de bebidas con alto contenido en azúcar. Normalmente, estas bebidas suelen ser consumidas en ocasiones especiales, cuando salimos a tomar algo o a comer y cenar fuera de casa.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no sobrepasar los 25 gramos al día de azúcar (6 terrones). Con beber uno o dos vasos de algún refresco o zumo envasado ya estaríamos superando esta cantidad. Por lo tanto, es conveniente fijarse en la cantidad de azúcar que llevan para consumir lo mínimo.
¿Cuáles son las bebidas que más engordan?
Cuáles son las bebidas que más engordan, explicando después por qué habría que limitar su consumo:
- Los refrescos.
- Los zumos industriales.
- Las bebidas lácteas como batidos de chocolate.
- Las bebidas energéticas.
- Las bebidas alcohólicas.
¿Los refrescos contienen mucha azúcar?
Los refrescos contienen muchísima azúcar, excepto los que son light o zero, que llevan edulcorantes. Una lata de refresco contiene entre 25 y 30 gramos de azúcar (unos 7 u 8 terrones de azúcar). Igual pasa con las bebidas denominadas isotónicas, a las que se le atribuyen propiedades beneficiosas cuando se tienen problemas intestinales y, en realidad, contiene 26 gramos de azúcar por lata, nada saludable para esta situación.
¿Qué hay de los zumos envasados?
En cuanto a los zumos envasados, según la dietista-nutricionista, habría que dejar reducido su consumo a ocasiones puntuales por su alto contenido en azúcares y por la ausencia de fibra. Incluso es una de las bebidas que más se les da a los niños, y los zumos envasados tienen más azúcares libres que los zumos naturales. Aunque siempre, la mejor opción es tomar la fruta entera, ya que la fibra que contiene libera los azúcares lentamente, evitando los picos de glucemia.
Cómo ‘reconciliarnos’ con el agua, si la hemos dejado de lado
A mucha gente el agua no le gusta y por eso les cuesta más beberla. Tomar agua con gas y unas rodajas de limón le da otro toque más apetecible y saludable. También podemos recurrir a los tés helados y a las aguas saborizadas, que se elaboran con cualquier fruta y con hierbas aromáticas.
Dicho todo esto, de vez en cuando se pueden consumir y disfrutar de las bebidas mencionadas anteriormente. Sin embargo, para no excedernos en su consumo se pueden alternar las bebidas alcohólicas con otras que no lo sean, como refrescos o agua. En épocas como el verano o las vacaciones, que salimos más, podemos pedir cerveza sin alcohol, tinto de verano con casera sin azúcar o refrescos light o zero.
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