Con el paso de los años, la piel pierde elasticidad y firmeza de forma natural. Aunque existen múltiples tratamientos para cuidar el rostro, una práctica que ha ganado popularidad es el yoga facial, una serie de ejercicios diseñados para activar y fortalecer los músculos de la cara.
El rostro cuenta con más de 50 músculos que, a diferencia de otras zonas del cuerpo, no suelen ejercitarse de manera consciente. La idea detrás del yoga facial es estimularlos mediante movimientos específicos que favorezcan la circulación sanguínea y ayuden a mantener una apariencia más descansada y tonificada.
¿Qué beneficios puede aportar el yoga facial?
Practicar ejercicios faciales de forma constante puede convertirse en un complemento dentro de una rutina de cuidado de la piel. Entre los beneficios que se le atribuyen se encuentran:
- Ayudar a fortalecer la musculatura del rostro.
- Favorecer la circulación sanguínea en la piel.
- Contribuir a mejorar la oxigenación de los tejidos.
- Aliviar la tensión acumulada en la cara y el cuello.
- Favorecer una apariencia más firme y descansada.
Además, una mejor circulación puede facilitar el aporte de nutrientes a las células de la piel, un proceso relacionado con su renovación natural.
¿Con qué frecuencia se recomienda practicarlo?
Para notar cambios con el tiempo, los especialistas suelen recomendar realizar una rutina de yoga facial entre tres y cinco veces por semana, dedicando alrededor de 20 minutos por sesión.
Si no cuentas con tanto tiempo, también puedes dividir la práctica en sesiones más cortas de unos 10 minutos, siempre procurando mantener la constancia.
Consejos para realizar ejercicios faciales
Si decides incorporar el yoga facial a tu rutina, considera estas recomendaciones:
- Lava bien tus manos antes de tocar el rostro.
- Procura practicar los ejercicios a la misma hora para crear un hábito.
- Evita estirar o manipular la piel con demasiada fuerza.
- Mantén movimientos suaves y controlados.
- Complementa esta práctica con ejercicio físico, una alimentación equilibrada y una rutina adecuada de cuidado de la piel.
El yoga facial como complemento del cuidado de la piel
Aunque el yoga facial puede ser una herramienta útil para relajar la musculatura y favorecer la circulación, no sustituye otros hábitos importantes para mantener una piel saludable. La protección solar diaria, una buena hidratación, una alimentación balanceada y el descanso adecuado siguen siendo fundamentales para cuidar la piel a largo plazo.
Si buscas una rutina más personalizada, también es recomendable consultar con un dermatólogo o un profesional del cuidado de la piel, quien podrá orientarte de acuerdo con las necesidades específicas de tu rostro.
Ejercicios de estiramiento de yoga facial
1. LEVANTA LOS PLIEGUES ALREDEDOR DE LA NARIZ
Sonríe todo lo que puedas y presiona con las yemas de los dedos los pliegues entre la nariz y los labios. Levanta los músculos mientras presionas con las yemas de los dedos en los músculos para oponer resistencia. ¿El objetivo? Fortalecer los músculos de las mejillas para darles un aspecto más “redondeado”, un signo clásico de juventud.
2. REAFIRMAR LA FLACIDEZ DEL CUELLO
El cuello suele ser uno de los primeros lugares en mostrar signos de envejecimiento, pero tenemos los ejercicios faciales perfectos para esta zona de la papada y el cuello. Solo tienes que presionar la punta de la lengua contra el paladar. Después mira hacia arriba con la barbilla hacia el techo, sonríe y traga. Lo ideal sería hacer este ejercicio durante 30-60 segundos.
3. ALISA LA FRENTE
Para tensar la piel de la frente, primero frunce el ceño lo más fuerte que puedas, intentando llevar las cejas por encima de los ojos. ¡Venga! ¿Lo tienes? Ahora, levanta las cejas lo más alto posible, abriendo mucho los ojos. Y, por último, repite estos movimientos cinco veces.
4. TRABAJA LOS MÚSCULOS ALREDEDOR DE LA BOCA
Siéntate e inclina la cabeza hacia atrás. ¿Hecho? Ahora frunce los labios con fuerza y empújalos hacia delante. Mantén la postura durante 8-10 segundos y repite cinco veces este ejercicio facial para tonificar la zona de los labios.
5. LEVANTA LOS MÚSCULOS DE LAS MEJILLAS
Cierra los labios y sonríe suavemente. Ahora “aspira” las mejillas hacia dentro todo lo que puedas. Mantén esta posición durante 8-10 segundos antes de soltarla y repite este ejercicio para la cara cinco veces.
Ejercicios faciales para el contorno de ojos
1. COMBATIR LAS LÍNEAS DE EXPRESIÓN BAJO LOS OJOS
Guiña parcialmente un ojo, manteniendo el otro abierto. Mantén esta posición durante un segundo mientras te aseguras de contraer todos los músculos alrededor del ojo. A continuación, suéltalo y repite este ejercicio 20-25 veces.
2. ELIMINA LAS PATAS DE GALLO
Este ejercicio es perfecto para reducir la aparición de líneas de expresión en las esquinas de los ojos. En primer lugar, relaja la cara, luego mantén los ojos abiertos y levanta los párpados inferiores sin mover los superiores. Mantén la posición durante 1-2 segundos antes de soltar y repítelo 20-25 veces.
¿Quieres saber cómo reducir las patas de gallo? Aquí tienes más información.
3. ESTIMULA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
Coloca los tres dedos centrales debajo de cada ojo y tira suavemente hacia abajo para abrir un poco más cada ojo. Mientras lo haces, intenta cerrar los ojos, trabajando todos esos músculos que los rodean. Intenta mantener esta posición durante 8-10 segundos antes de soltar y repite este ejercicio de musculatura facial cinco veces.
4. EJERCICIO PARA EL PÁRPADO SUPERIOR
Empieza utilizando las yemas de los dedos para levantar suavemente las cejas hacia arriba y hacia fuera. Ahora toca utilizar estos músculos para intentar contrarrestar el movimiento, así que tienes que empujar las cejas hacia abajo, manteniendo la posición durante 8-10 segundos. Repite este ejercicio cinco veces para conseguir levantar las cejas lo máximo posible.
5. EVITA LA FORMACIÓN DE ARRUGAS
Utiliza dos dedos para presionar cada una de las sienes y abre y cierra rápidamente los párpados con un movimiento de parpadeo de 8-10 segundos. Descansa y repite el movimiento cinco veces.
