El baile es una manera emocionante y social de ejercitar tu cuerpo. Desde el baile de salón hasta la salsa, bailar ejercita tu corazón, ayuda a fortalecer huesos y músculos, y puede mejorar tu equilibrio. Dado que bailar es tan divertido, puedes incluso olvidar que estás haciendo ejercicio.
Bailar realmente puede ser una alternativa a hacer ejercicio que te puede ayudar a bajar de peso. Esto puede ser clave en especial si eres de esas personas que no se imagina yendo al gimnasio o que ve el ejercicio como algo demasiado cansado que no ofrece nada de diversión, sino puro sufrimiento. El baile te puede dar un rato de diversión, puede ayudarte a generar vínculos con otras personas, y todo mientras te pones un poco en forma.
En cuanto a las calorías que se pierden al bailar, depende bastante de cuánto bailes por día y el tipo de baile al que te enfoques. En 30 minutos puedes perder 207 calorías si bailas Hip-hop (o algo similar), lo mismo si decides bailar Swing. Si bailas salsa puedes perder hasta 143 calorías en ese tiempo, o 179 calorías si te decides por ballet.
Los expertos sugieren dedicarle 150 minutos de ejercicio a la semana (con intensidad moderada) para mantenerse saludable y perder un poco de peso. Si quieres perder más, necesitas dedicarle al menos 300 minutos (aunque también debes considerar la dieta). Con esto, si decides bailar para bajar de peso tendrás que dedicarle más que unos cuántos minutos a la semana.
En estos casos puedes salir a bailar algunos días, mientras que otros puedes practicar desde casa, es mucho más divertido que solo correr.
Algo que debes de considerar, si decides tomar el baile como un ejercicio, es que lo debes tratar como tal, primero calentando o haciendo estiramientos antes de bailar, tomar agua antes, durante y después, y lo más importante, bailar de forma correcta. Si no lo haces no solo puede que no sientas tantos beneficios, sino que incluso puede llevar a lesiones. Recuerda tomar descansos.
BENEFICIOS DE BAILAR
El baile combina los beneficios del ejercicio aeróbico con los del ejercicio de soporte de peso. Al bailar, puedes obtener muchos beneficios de salud mental y física, lo que incluye:
1. MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR
Los estilos de baile con un ritmo acelerado y constante son excelentes para los entrenamientos cardiovasculares, ya que la frecuencia cardiaca se ve desafiada al ejecutar los diferentes movimientos.
2. MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA FUERZA
El bailarín profesional Jonathan Tylicki dice que una de las razones por las que la danza es una forma tan excelente de aptitud física es porque incorpora movimientos en todos los planos de movimiento y desde todas las direcciones.
3. ES SUAVE CON TU CUERPO
Muchas formas de baile, como los bailes de salón, son apropiadas para personas con movilidad limitada o problemas de salud crónicos. Si te preocupa la intensidad de una clase, habla con tu médico y el instructor antes de comenzar la práctica. Pueden ayudarte con cualquier modificación, si es necesario.
4. AUMENTA EL RENDIMIENTO COGNITIVO
Los científicos han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades mejoran con el baile. Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, la danza tiene los beneficios adicionales de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.
5. DESAFÍA TU CEREBRO
El poder del cerebro que necesitas para bailar requiere que te concentres, tanto en el cambio constante de movimiento como en recordar pasos y patrones. Está, por tanto, es una excelente forma de ejercicio mental independientemente de tu edad.
6. ES INCLUSIVO
Una de las mejores cosas del baile es que cualquiera puede participar. Si puedes moverte, incluso si es solo la parte superior del cuerpo, puedes bailar. Eso es lo que hace que el baile sea tan popular, incluso entre las personas que normalmente evitan otras formas de ejercicio.
7. PUEDE SER UNA ACTIVIDAD SOCIAL
Si bien es posible que prefieras hacer un movimiento determinado cuando nadie está mirando, hay algo increíble en bailar con los demás. Ya sea inscribiéndote en una clase de bailes de salón, bailando con amigos o bailando con tus hijos y/o nietos. Estar cerca de otras personas mientras bailas es bueno para tu salud social y emocional.
8. AYUDA A MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO
El movimiento y la danza son extremadamente expresivos, lo que puede permitirte escapar y soltarte. Es este “desahogo” lo que ayuda a mejorar tu salud mental y emocional al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión y aumentar tu autoestima.
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