Lo que tomas durante la tarde o antes de dormir también puede influir en tu presión arterial. Algunas bebidas contienen cafeína, alcohol, grandes cantidades de azúcar o sodio, componentes que pueden afectar la presión, el ritmo cardiaco o la calidad del sueño.
Esto no significa que una persona sana deba eliminar todas estas bebidas. El efecto depende de la cantidad, la frecuencia de consumo y las condiciones de salud de cada persona. De hecho, la American Heart Association señala que la cafeína puede provocar aumentos temporales de la presión arterial y que las dosis elevadas, como las presentes en algunas bebidas energéticas, pueden elevarla de forma significativa.
Estas son algunas de las bebidas que conviene vigilar.
1. Bebidas energéticas
Son una de las principales bebidas que requieren atención debido a sus altas concentraciones de cafeína.
Además de cafeína, algunas contienen otros estimulantes que pueden acelerar sus efectos. La American Heart Association advierte que las dosis elevadas de cafeína presentes en bebidas energéticas pueden aumentar la presión arterial y favorecer alteraciones del ritmo cardiaco, especialmente en personas que ya tienen hipertensión.
Tomarlas por la noche también puede interferir con el sueño, otro factor relacionado con la presión arterial.
2. Café con cafeína
El café no tiene que desaparecer de la dieta por el simple hecho de contener cafeína.
La evidencia más reciente indica que, para la mayoría de los adultos, consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día puede ser compatible con la salud cardiovascular. Sin embargo, la cafeína puede provocar un aumento temporal de la presión arterial y algunas personas son más sensibles que otras.
Tomarlo cerca de la hora de dormir puede ser especialmente inconveniente si afecta la calidad del sueño.
3. Té negro
El té negro contiene cafeína, aunque generalmente en menor cantidad que algunas bebidas energéticas o preparaciones de café.
Su efecto sobre la presión puede variar entre personas. Si se consume por la noche y provoca dificultad para dormir, puede terminar afectando indirectamente el descanso.
4. Té verde con cafeína
Aunque suele asociarse con una bebida saludable, el té verde también puede contener cafeína.
La cantidad depende de la preparación y del producto. Para alguien sensible a la cafeína, tomarlo justo antes de dormir puede provocar insomnio o alterar el descanso.
5. Refrescos de cola
Los refrescos de cola pueden combinar cafeína y grandes cantidades de azúcar, dependiendo de la presentación.
La American Heart Association recomienda minimizar el consumo de bebidas con azúcares añadidos como parte de un patrón de alimentación saludable para el corazón.
Además, consumirlos regularmente puede contribuir al exceso de calorías y al aumento de peso, factores que también pueden dificultar el control de la presión arterial.
6. Bebidas alcohólicas
El alcohol es otro factor importante.
La American Heart Association señala que el consumo de alcohol puede elevar la presión arterial y recomienda reducirlo o evitarlo para ayudar a prevenir o controlar la hipertensión.
El problema puede ser mayor cuando se consume en cantidades elevadas o de manera frecuente.
7. Cócteles
Los cócteles pueden combinar alcohol con refrescos, jugos, jarabes y otras bebidas azucaradas.
Esto significa que una sola preparación puede aportar tanto alcohol como una cantidad considerable de azúcar añadida.
Por eso, no solamente importa el tipo de bebida alcohólica, sino también los ingredientes utilizados para prepararla.
8. Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas están diseñadas principalmente para situaciones en las que existe una pérdida importante de líquidos y electrolitos, como determinados ejercicios prolongados.
Fuera de ese contexto, algunas pueden aportar cantidades innecesarias de azúcar y sodio.
Para las personas que necesitan controlar su presión arterial, revisar la etiqueta nutricional puede ayudar a identificar productos con cantidades elevadas de sodio.
9. Bebidas instantáneas y preparaciones con mucho sodio
Algunas bebidas preparadas, caldos bebibles o productos instantáneos pueden contener cantidades considerables de sodio.
El exceso de sodio está relacionado con un aumento de la presión arterial, especialmente en personas sensibles a la sal.
Por eso, revisar la cantidad de sodio indicada en la etiqueta es importante cuando se consumen productos procesados.
10. Chocolate caliente con azúcar
Una taza de chocolate caliente puede convertirse en una bebida con una cantidad considerable de azúcar cuando se prepara con mezclas comerciales, jarabes, crema o toppings.
El problema no está en el cacao por sí mismo, sino en la cantidad de azúcar y otros ingredientes añadidos.
La recomendación general de la American Heart Association es reducir el consumo de azúcares añadidos, especialmente los presentes en bebidas.
11. Bebidas de café saborizadas
Los cafés preparados con jarabes, crema, chocolate o grandes cantidades de azúcar pueden tener una composición muy diferente a la de un café negro.
Además de la cafeína, hay que considerar los azúcares añadidos y las calorías.
Si se consumen por la noche, la cafeína también puede interferir con el sueño en personas sensibles.
12. Jugos y bebidas de fruta con azúcar añadida
No todas las bebidas de fruta son iguales.
Un jugo 100% de fruta no tiene la misma composición que una bebida saborizada con azúcar añadida. Sin embargo, consumir grandes cantidades de bebidas azucaradas de manera habitual no forma parte de un patrón considerado favorable para la salud cardiovascular.
La American Heart Association recomienda minimizar las bebidas con azúcares añadidos como parte de una alimentación enfocada en reducir el riesgo cardiovascular.
¿Por qué importa especialmente lo que tomas por la noche?
La preocupación no es que una bebida consumida después de cierta hora automáticamente provoque hipertensión.
El problema puede aparecer cuando una bebida contiene estimulantes que afectan el sueño, alcohol que puede elevar la presión o grandes cantidades de azúcar y sodio.
Además, dormir poco o tener una mala calidad del sueño se asocia con una mayor presión arterial.
Por eso, una bebida con cafeína que se consume por la noche puede tener un efecto indirecto: primero dificulta el descanso y, con el tiempo, los problemas de sueño pueden complicar el control de la presión.
¿Qué se puede tomar antes de dormir?
Para la mayoría de las personas, el agua simple es la opción más sencilla.
También pueden considerarse bebidas sin cafeína y sin grandes cantidades de azúcar añadida, dependiendo de las necesidades individuales.
Si una persona tiene hipertensión, enfermedad renal, problemas cardiacos o toma medicamentos para controlar la presión, es recomendable consultar con un profesional de la salud sobre sus necesidades específicas.
La cantidad también importa
No todas las bebidas de esta lista tienen el mismo nivel de riesgo ni producen el mismo efecto en todas las personas.
La cafeína puede provocar aumentos temporales de presión, mientras que el consumo excesivo de alcohol y una dieta con demasiado sodio pueden contribuir al aumento de la presión arterial. Por su parte, reducir las bebidas con azúcares añadidos forma parte de las recomendaciones actuales para una alimentación cardiovascularmente saludable.
Por eso, más que prohibir determinadas bebidas, lo importante es conocer sus ingredientes, controlar las cantidades y prestar atención a cómo responde el organismo, especialmente durante la noche.
