La hipertensión, el tabaquismo, una dieta pobre en fruta y la obesidad encabezan el listado de los principales factores de riesgo que amenazan nuestra salud. Conocerlos nos ayudará a decidir qué aspectos de nuestra vida estamos dispuestos a cambiar y así poder vivir más.
Parece que el hecho de que cambie una fecha en el calendario nos dé energías renovadas para modificar lo que no nos gusta de nuestra vida, y en diciembre quien más quien menos hace una lista de buenos propósitos para el año siguiente. Pero sabemos por experiencia que si nos proponemos muchos objetivos a la vez, no vamos a cumplir ninguno. Por ello es importante que cada persona que desee hacerse un plan de salud para el próximo año escoja, según sus condiciones personales, como máximo tres objetivos de los que vamos a proponer.
CÓMO VIVIR MÁS Y MEJOR
Rebuscando entre las evidencias científicas, existen varias propuestas que han demostrado estar relacionadas con el retraso de la mortalidad y la disminución de la morbilidad (enfermedad) entre las poblaciones estudiadas. Asimismo, varios estudios alertan de las diferencias entre mujeres y hombres en cuanto a la mortalidad y las enfermedades que padecen: en ellas influye principalmente el nivel de educación, y en ellos, el paro.
Vivimos en una sociedad donde las prisas, el estrés y las tensiones gobiernan nuestro día a día. Ante esta situación hay dos opciones: o te dejas llevar por esta vorágine o activas tu lado slow y empiezas a verlo todo de otro modo y, en especial, a hacerlo de otra manera. En realidad no se trata de dar un giro de 360º a tu vida, sino de cambiar tu mente y de empezar a vivir mejor. En definitiva, llevar a la práctica el dicho sin prisa, pero sin pausa y adoptar una serie de pautas que mejorarán tu bienestar y tu calidad de vida. Y la mejor formar de ponerse a ello es siguiendo estos:
5 Consejos para vivir más, mejor y sin prisas
1. Desconecta de la rutina
Dale al botón del off y dedícale el tiempo necesario a cada cosa, y no más del que debieras. Y eso también implica no estar pendiente del smartphone y de priorizar las relaciones personales. Por supuesto, aprovecha para hacer una escapada de fin de semana a un lugar alejado del bullicio de la ciudad y en el que puedas conectar y sentir la naturaleza. Volverás con las pilas cargadas y con plena energía.
2. Practica ejercicio todos los días
Las ventajas de practicar deporte para la salud son de sobra conocidas. Sin embargo, los últimos estudios sobre salud y deporte en España revelan que más de la mitad de los españoles nunca o rara vez practica deporte. Por eso, es muy importante hacer ejercicio aunque solo sean unos minutos al día. Nosotros te recomendamos que salgas a caminar, correr o practiques yoga y pilates.
3. Conseguir un peso saludable
El exceso de peso es responsable de 3,4 millones de muertes anuales en todo el mundo. Es interesante conocer el propio Índice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso en kilos por el cuadrado de la altura en metros: la obesidad se define como el índice de masa corporal mayor de 30. Un índice por encima de 25 ya ha estado relacionado en Asia con accidentes vasculares hemorrágicos. En cualquier caso, se recomienda la vigilancia de peso a las personas cuyo índice oscila entre el 25 y el 30.
4. Tómate tu tiempo
En la antítesis de ir con prisas. Deja a un lado la premura y la inmediatez y para unos segundos a pensar, meditar y descansar. En definitiva, dedícale tiempo a las cosas que importan y no a las que son urgentes. No se trata de hacer todo de forma lenta, sino de encontrar la velocidad y el tiempo adecuado a cada situación y momento.
5. Limitar las bebidas alcohólicas
El exceso de consumo de alcohol es responsable de 3,7 millones de muertes anuales y del 3,9% de sobrecarga de enfermedad. Los problemas más importantes que produce son enfermedades hepáticas crónicas (cirrosis), alteraciones neurológicas, pérdida de vitamina B1 y enfermedades cardiovasculares cuando hay borracheras repetidas. Por el contrario, un consumo moderado (por ejemplo, una copa de vino en las comidas) puede ser beneficioso para el corazón, en especial el vino tinto, por su contenido en resveratrol. Conviene tener en cuenta que las mujeres absorben el doble de alcohol en el intestino que los hombres.
También puedes leer: Ancianos y depresión: ¿cómo detectarlo?
