Es fácil dar por sentada nuestra salud de la vista. Pero como los problemas oculares no siempre tienen síntomas dolorosos, eso significa que las cosas pueden salir mal sin que nos demos cuenta. Para mantener una buena salud ocular, hemos desarrollado 10 consejos para mantener una vista saludable:
1. Usa gafas de sol para la vista
Los rayos ultravioleta (UV) son un catalizador para afecciones oculares graves, como cataratas, degeneración macular (la mácula es un área de la retina, en la parte posterior del ojo) y cáncer, por lo que las gafas de sol son importantes para la salud de tus ojos, además de prevenir arrugas.
Compra en un minorista de confianza para asegurarte de que las gafas de sol brinden un 100% de protección UV. Es posible que las gafas de sol antiguas o las compras baratas en el mercado o las vacaciones no inhiban los rayos UV y esto puede ser peor para los ojos que no usarlas, ya que tus pupilas se dilatarán en la oscuridad y dejarán entrar más rayos UV.
2. Prevención desde jóvenes en la vista
Recuerda, si sientes la necesidad de lentes, tus hijos también los necesitan. Las cataratas, la degeneración macular y el cáncer pueden parecer afecciones relacionadas con la edad, pero, al igual que con los cánceres de piel, el daño es acumulativo y, cuanto más protección reciba desde una edad temprana, mejor.
3. Hacerse exámenes oculares periódicos de la vista
A partir de los dos años, todos necesitamos que nos examinen los ojos cada dos años, a menos que se indique lo contrario, incluso si tiene una visión de 20/20. Piensa en ello como ir al dentista. Además de controlar la visión, un optometrista puede identificar afecciones como el glaucoma, a menudo llamado el «ladrón secreto de la vista» porque no presenta síntomas hasta las etapas finales cuando el daño está hecho.
El glaucoma es causado por la acumulación de líquido y presión dentro del ojo que, si no se trata, provocará una visión de túnel y eventual ceguera. Una prueba ocular puede identificar cambios de presión en una etapa temprana para que la afección se pueda controlar y, si es necesario, detener con gotas para los ojos. Podemos detectar los primeros signos de cataratas, degeneración macular, presión arterial alta, cáncer y diabetes. Y podemos diagnosticar afecciones fácilmente tratables como ojo seco, blefaritis (glándulas lagrimales bloqueadas que causan párpados inflamados) e infecciones.
4. Come antioxidantes
Necesitamos un buen suministro de antioxidantes para la salud de los ojos, y las frutas y verduras son la mejor fuente. Llénate de verduras de hoja verde oscuro y opta por la mayor cantidad posible de pigmentos brillantes y coloridos. Si tienes antecedentes familiares de degeneración macular, es importante que tomes un suplemento diario que contenga el carotenoide antioxidante luteína. Los ácidos grasos esenciales omega-3 también son importantes para la estructura de las lágrimas.
5 No ignores la sequedad
Una de cada nueve mujeres mayores de 50 años tiene síndrome del ojo seco, y la principal causa es la fatiga ocular digital, seguida de cerca por no usar la receta correcta. Una frecuencia de parpadeo normal es de 18 veces por minuto. Cuando miras una pantalla, eso se reduce a solo cuatro veces. Privados de la película lagrimal que necesitan, los ojos se secan, se sienten arenosos y fatigados. Esto puede afectar su visión, su bienestar general y su resistencia para trabajar. Consulte a su optometrista sobre los ojos secos para que pueda descartar problemas de salud ocular subyacentes más graves. También pueden recetar los tratamientos adecuados, que pueden incluir gotas, cremas o geles.
6 Usa las gotas adecuadas
Evite las gotas para los ojos que contengan conservantes, ya que son un alérgeno común que puede interferir con la producción de lágrimas y empeorar el ojo seco. Busque ácido hialurónico, un ingrediente natural y eficaz, o pídale recomendaciones a su optometrista. Nunca use gotas después de la fecha de vencimiento (escriba la fecha en que las abre en la caja). No espere las molestias; si es propenso a los ojos doloridos, comience por la mañana y manténgase lleno todo el día.
7 Haz tus ejercicios de escritorio
La idea de que puedas ejercitar los músculos oculares realizando ciertos movimientos es una tontería. Lo que puedes hacer es darles un descanso. Adquiera el hábito de tener descansos de pantalla 20/20/20. Cada 20 minutos, mire un punto a unos 20 pies de distancia y luego parpadee 20 veces. No olvide que si usa una pantalla para trabajar, las regulaciones de la UE significan que su empleador está legalmente obligado a pagar sus exámenes de la vista.
8 Recuerda lo que ayuda a tu corazón, ayuda a tus ojos
Siempre digo esto cuando los pacientes me preguntan qué cambios en el estilo de vida preservarán su vista. No fume: la degeneración macular es cuatro veces más probable en los fumadores. Y haga ejercicio con regularidad, tanto para mantener una circulación saludable como para ayudarlo a mantener un peso saludable.
9 Deja de tomar prestadas las especificaciones de lectura de otras personas
O llevar ese par barato y confeccionado que recogió en la farmacia. Sí, hacen que la letra pequeña sea más fácil de leer, pero si no son su receta, no serán cómodos de usar por mucho tiempo. Las especificaciones estándar están bien para echar un vistazo rápido a una etiqueta, no para atascarse en una novela.
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