La grasa suelen acomodarse mucho en la parte baja de nuestro abdomen, cosa que odiamos, pero eso se puede eliminar de forma sencilla con estos 3 ejercicios y una dieta balanceada. Es muy probable que quieras hacer es entrenar en la comida de tu casa y estás buscando ejercicios sencillos y que no te tomen suficiente tiempo. Con esta simple rutina tendrás los resultados deseados en poco tiempo, eso si, no te olvides de repetirlos y subirle la intensidad siempre que puedas.
Rutina de entrenamiento para tonificar tu abdomen con 3 ejercicios
1- Bicicleta
Aunque parece un ejercicio sencillo, cuenta con una gran variedad de beneficios. Este ejercicio nos ayuda a desarrollar y tonificar nuestro recto abdominal sin dejar tras los oblicuos. Aunque sabemos que hay una gran variedad de ejercicios para lograr el mismo objetivo, la bicicleta es realmente especial debido a la facilidad de ejecutarlo y la gran cantidad de músculos a los que llega y las habilidades de coordinación que nos aporta.
- Acuéstate en el suelo, preferiblemente encima de una colchoneta o manta que te proteja del frío suelo.
- Ubica tus manos detrás de la cabeza.
- Sube tus piernas extendidas unos centímetros del suelo.
- En esa poción inician a pedalear con tus pies en el aire, es decir, que estiras una pierna y flexionas la otra en forma de círculos.
- Tus brazos se tendrá que encontrar con tus rodillas, es decir, si tienes flexionada la rodilla derecha, tu codo izquierdo debería tocarla, igualmente con tu pierna izquierda, tendrías que tocar tu codo derecho.
- Repite este ejercicio durante un par de minutos.
Debes de tener en cuenta:
- Realiza este ejercicio con calma, no pedalees sin sentido porque puedes generarte una grave lesión.
- No separes tu espalda del piso, mientras estés ejecutando el ejercicio.
- Mantente concentrado en que tus codos y piernas se rocen, de no hacerlo estarías haciendo mal el ejercicio.
2-Dead bug o bicho muerto
Sabemos que no es el nombre más bonito del mundo, pero lo que si sabemos es que es realmente efectivo para tonificar y fortalecer los abdominales, sin esforzar de más nuestra espalda. A pesar de que está diseñado para tu abdomen, también trabaja brazos, glúteos y piernas. Lo mejor de lo que te estoy contando es que todas las herramientas que no son muchas, están en tu casa.
- Acuéstate boca arriba, con tus brazos extendidos hacia arriba de tu cabeza, tus brazos no deben tocar el suelo.
- Luego levanta tus piernas más o menos a 90 grados.
- Ahora mueve tus brazos sin flexionarlos hasta tu pecho e inicia el movimiento.
- Baja tu brazo derecho(nunca dejes de flexionar), hasta la altura de tu oreja mientras des flexionas tu pierna izquierda, tu pierna no puede tocar el piso.
- Vuelve a la posición inicial y repite el mismo ejercicio con tu otra pierna y otro brazo.
- Ten muy en cuenta que tu espalda nunca debe dejar de tocar el suelo.
- Repite este ejercicio por unos minutos y si deseas aumentar la dificultad del ejercicio agrega una banda de resistencia entre tus manos.
Debes de tener en cuenta:
- Este ejercicio no debes hacerlo de forma apresurada, si quieres notar un real cambio realiza este ejercicio de forma lenta.
- Maneja una buena respiración, inhala y exhala, esto ayudará a tener control sobre tu cuerpo.
- Nuevamente, te recordamos que tu espalda siempre tiene que estar tocando el suelo, evita una lesión importante.
- Ninguna rutina brinda frutos si no mantienes una dieta balanceada y rica en antioxidantes.
3-Abdominales invertidas
Estos abdominales trabajan esencialmente el recto abdominal, es decir, su fuerza se localiza en el músculo central de nuestro abdomen.
- Acuesta tu cuerpo boca arriba, con tus piernas flexionadas como si fueras a hacer un abdominal tradicional.
- Ubica tus brazos a los costados, tus palmas deben estar tocando el suelo.
- Relaja tu espalda y mantén la mirada hacia arriba, esto para que puedas concentrarte y no mover tu cuello.
- Flexiona las rodillas y levántalas encima de tu pecho, creando fuerza en tu abdomen y fuerza en las palmas.
- Luego levanta tus piernas y cola. Apóyate en tus palmas.
- Mantén tus piernas en esa posición durante 2 segundos y vuelve a posición inicial. Repite este ejercicio.
Debes tener en cuenta:
- Realizar este ejercicio te genera más beneficios que el abdominal tradicional.
- Este ejercicio tiene beneficios como eliminar la tensión de tu cuello y espalda, de forma que no debes sentir dolor, ni antes, ni después del ejercicio.
- Mejora tu estabilidad y equilibrio.
- Para ejecutar este ejercicio no necesitas de equipamiento.
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