A veces ciertos factores no nos permiten dormir las horas que necesitamos. Sin embargo existen ciertos tips para poder combatir el insomnio.
Si eres de las personas que el dormir es su parte favorita del día, entonces, tienes que saber que tu cuerpo está conectado de tal manera que, si no obtiene la cantidad correcta de sueño, te avisa ya sea en forma de dolor de cabeza, fiebre o incluso fatiga a lo largo del día.
La próxima vez que tengas dificultades para dormir, prueba los siguientes tips y asegurate de que tu cuerpo se sienta bien descansado y listo para tu día.
No duermas con tu teléfono
¿Cuántas veces no hemos hecho esto? La pantalla del teléfono emite un suave brillo azul que interrumpe el ritmo circadianos y evita que tu cerebro se apague. Si confías en el reloj de alarma de tu teléfono para despertarte para el trabajo; intenta comprar un reloj despertador.
Una buena almohada, una buena velada
Asegúrate de que tu almohada y tu colchón sean lo bastante cómodo para ti. Al igual que cuando seleccionas productos para el cuidado de la piel o maquillaje, debes encontrar la cama adecuada para ti. No tengas miedo de gastar un poco más en una cama que sea cómoda. Recuerda que, ¡la calidad siempre vale la pena!
Toma un baño caliente
Si eres de las personas que llegan terriblemente cansado y estresado a casa, un baño de agua caliente hará que tu cuerpo y mente se relajen antes de dormir. Es importante que planifiques el baño por lo menos una hora antes de irte a dormir. De esta manera cuando te acuestes en la cama, tu cuerpo estará fresco, seco y listo.
No consumas cafeína después de medianoche
La cafeína dura hasta 12 horas en tu cuerpo, lo que significa que cuanto antes dejes de consumirla durante el día, mejor descansarás.
Guarda la cama solo para dormir
Uno de los consejos es que dejes tu cama solo para dormir, intenta no hacer ningún trabajo en la cama. Sí, puede ser más cómodo que un escritorio. Sin embargo, te hará asociar tu cama con el trabajo, el estudio ,etc., lo que te hará más difícil relajarte cuando llegue el momento de dormir.
Realizar ejercicio constantemente
El ejercicio físico moderado durante el día, o justo antes de acostarte, puede fortalecer los ritmos circadianos, promoviendo el estado de alerta durante el día, y ayudando a descansar durante la noche.
Desarrolla una rutina de sueño
Si constantemente te vas a la cama a diferentes horas, tu reloj corporal se confundirá. Trata de levantarte y acostarte a la misma hora todos los días, ya que así estableces una rutina para que tu cuerpo se acostumbre y la siga sin ninguna dificultad. Si accidentalmente te quedas despierto más de lo normal una noche, recupéralo la noche siguiente volviendo a tu rutina normal.
Recuerda que el principal combustible de tu energía del día, es el haber obtenido un buen descanso durante la noche, así que trata de aplicar estos tips para combatir el insomnio y así poder pegar el ojo sin problemas y así disfrutar de un excelente descanso.
