Se calcula que 4 de cada 5 mujeres en todo el mundo sufre síndrome premenstrual (SPM) y la mayoría no lo sabe. En algunos países afecta hasta el 98% de las mujeres en edad menstrual. ¿Cuáles son sus síntomas y cómo reducirlos? Te lo contamos.
El síndrome premenstrual (SPM) afecta en algunos países hasta al 98% de las mujeres en edad menstrual, aunque muchas mujeres no saben que lo padecen. Puede presentarse con numerosos manifestaciones que afectan negativamente al cuerpo, y al bienestar mental y emocional, con una característica muy concreta: los síntomas aparecen en días previos a la menstruación (en la fase lútea) y desaparecen en cuento llega la menstruación. ¿Te suena?
Conocer tus circunstancias propias puede ayudar en tu autocuidado. Si sufres Síndrome Premenstrual es posible que necesites apoyo profesional (no lo desestimes). Sin embargo, también debes saber que solo con realizar cambios de estilo de vida en la segunda fase o fase lútea de tu ciclo menstrual (como, por ejemplo, respetar tus horarios de sueño, evitar la sal y otros que te contamos en este artículo) puedes mejorar mucho. Descubre si sufres Síndrome Premenstrual y los consejos que te ayudan en ese caso.
SÍNTOMAS DEL SÍNDROME PREMENSTRUAL
Sabemos que el Síndrome Premenstrual tiene implicaciones físicas, mentales, emocionales, sociales y culturales. El síndrome premenstrual (SPM) se puede presentar con hasta 100 manifestaciones diferentes tanto físicas como mentales y emocionales según las recientes actualizaciones, entre ellas:
- Apetencia excesiva por carbohidratos, dulces.
- Aumento de peso.
- Cambios en la coordinación y finura motora.
- Debilidad.
- Dolor de cabeza. Migrañas.
- Dolor e hinchazón de las mamas.
- Dolor lumbar.
- Estado de ánimo cambiante.
- Estreñimiento.
- Granitos o impurezas en la piel, dermatitis.
- Herpes labial.
- Hinchazón del vientre.
- Infección urinaria.
- Intolerancia temporal a la glucosa.
- Irritabilidad, animosidad.
- Resfriados.
- Retención de líquidos.
- Tristeza.
La característica que define el SPM es que aparece en la fase lútea y desaparece al llegar la regla. La fase lútea es la segunda fase del ciclo, entre la ovulación y el primer día de la menstruación. Aunque haya dolor en bajo vientre o zona de los ovarios, no debemos confundir el SPM con la dismenorrea (dolor durante la regla).
Algunas mujeres padecen SPM y dismenorrea con lo que es posible que estén sin molestias ¡una semana al mes!
CÓMO AFECTA EL SÍNDROME PREMENSTRUAL A LA VIDA DIARIA
Algunas manifestaciones son muy intensas e invalidantes, pueden encontrarse en un 8% de las mujeres, afectando a su vida diaria personal, familiar, laboral: entonces se denomina Síndrome Premenstrual Disfórico (SPMD).
- El SPM puede realmente afectar a la vida familiar. Algunos de los casos que he tratado han venido a pedir ayuda cuando se han dado cuenta de que su familia llevaba un calendario con su menstruación porque ella cambiaba tanto los días previos que la convivencia era imposible. Las mujeres que viven esto sufren mucho porque no saben qué les pasa, no saben que tienen un SPM y que se puede tratar.
- Hay parejas que se rompen por circunstancias relacionadas con el SPM. Es muy triste, porque se puede aliviar, y realmente es causa de incomprensión y desconocimiento.
Un SPM o SPMD puede ocultar alguna enfermedad, como la endometriosis, y si se normaliza el dolor, no se encontrará esta grave afección. Afortunadamente, ¡hay salida! La teoría The Liver Link ayuda a explicar también los casos más complejos de SPM.
MÉTODO PARA SABER CÓMO TE AFECTA A TI EL SÍNDROME PREMENSTRUAL
En general, es muy importante que comprendamos que los síntomas del síndrome premenstrual son cambios cíclicos. Por ello, también el cuidado de nuestro ciclos naturales es esencial.
Una buena idea es que antes de empezar con tu nuevo estilo de vida realices una lista de tus síntomas:
- Escribe cuándo aparecen y desaparecen los síntomas y valora su intensidad, por ejemplo, de 0 a 10.
- Apunta también si tomas alguna medicación o remedios y cuándo. Si prefieres la tecnología, existen apps para llevar un control de tu ciclo menstrual.
- ¿Cómo puedo valorar que voy mejor? Muy sencillo: algunos síntomas serán más leves y/o durarán menos días y/o aparecerán un ciclo sí y otro no. Esto, además, será de gran utilidad para el/la profesional o terapeuta que te esté ayudando con el sistema terapéutico que haya considerado mejor para ti.
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