Sentadillas: ¿cuántas hacer después de los 40?
Sentadillas, seguro todos conocemos este ejercicio. Y quizás te has preguntado cuántas hacer después de los 40 años.
Recuerdo que mantenerse en forma después de los 40 años es fundamental para la salud física y emocional. La musculatura desempeña un papel crucial en la postura, el movimiento y la protección de órganos vitales, además de tener un impacto significativo en la salud general.
La edad nos cobra todo
La pérdida de masa muscular puede afectar la calidad de vida, el metabolismo y el control del peso corporal, aumentando el riesgo de enfermedades. Por ello, es esencial mantener los músculos activos a través de ejercicios regulares.
- Las sentadillas se presentan como una de las mejores opciones para fortalecer los glúteos (músculos clave para la estabilidad y movilidad del cuerpo).
- Contribuye a la salud ósea, la estabilidad articular y el equilibrio, factores esenciales para prevenir caídas y lesiones en la edad adulta.
¿Cuántas sentadillas hacer a la semana?
Puedesoptar por una rutina de diferentes tipos de sentadillas para maximizar los beneficios.
Series de 3 a 4, con 12 a 15 repeticiones cada una con un peso ni tan ligero ni pesado.
Tipos de sentadillas recomendadas
Sentadilla profunda: Es una variante donde se baja más allá de los 90 grados de flexión de las rodillas. Este tipo de sentadilla activa de manera más efectiva los glúteos al aumentar el rango de movimiento, lo que permite un mayor estímulo muscular.
Sentadilla sumo: Se realiza con las piernas más separadas que en la sentadilla clásica. Esta postura trabaja intensamente la parte interna de los muslos y los glúteos, proporcionando un trabajo integral de los músculos del tren inferior.
Sentadilla búlgara: Este ejercicio se realiza con un pie apoyado en una banca y el otro en el suelo, simulando una zancada. Es ideal para focalizar el trabajo en cada pierna de manera individual, lo que mejora la fuerza y la estabilidad del cuerpo de manera equilibrada.
¿Haces algún tipo de actividad física después de los 40?
