La ansiedad puede ser complicada. No hay una causa, ni un solo síntoma, ni una manera segura de reducirla o tratarla. Todos lo experimentamos por diferentes razones y de diferentes maneras, y puede ser frustrante cuando sientes que has intentado todo para mitigar tu ansiedad y que nada ha funcionado. Si bien hay una serie de opciones naturales, como la meditación y el ejercicio.
Los investigadores han encontrado que la salud intestinal alivia la ansiedad, ¿quieres saber cómo? Aquí te lo decimos.
El microbioma parte fundamental
Otro lugar para buscar alivio de la ansiedad, según una nueva investigación, está en tus entrañas, también conocido como microbioma.
Una nueva investigación del BMJ encontró que las personas que experimentan síntomas de ansiedad pueden beneficiarse de una mejor salud intestinal. Esta proviene de la regulación de los microorganismos o bacterias buenas en tu microbioma utilizando alimentos y suplementos probióticos y no probióticos.
«Cada vez más, la investigación ha indicado que la “microbiota intestinal”, los trillones de microorganismos en el intestino que desempeñan funciones importantes en el sistema inmunitario y el metabolismo al proporcionar mediadores inflamatorios esenciales;nutrientes y vitaminas que pueden ayudar a regular la función cerebral a través de algo llamado ‘cerebro intestinal’, señala el estudio.
¿Cómo la salud intestinal alivia la ansiedad?
Los investigadores analizaron 21 estudios diferentes. Para así ver si había evidencia que demuestre que los síntomas de ansiedad podrían mejorarse mediante la regulación de la microbiota intestinal. De los estudios analizados, el 52 por ciento mostró que este enfoque centrado en el intestino (tomar probióticos o cambiar la dieta diaria) puede ser efectivo. En otras palabras, puede funcionar para algunos, pero no para otros, como es el caso de casi todos los tratamientos.
Cuando se les preguntó específicamente qué método (probiótico o no probiótico) era mejor para reducir los síntomas de ansiedad, los investigadores respondieron que ambos eran efectivos. Sin embargo, el enfoque no probiótico, también conocido como comer una dieta más saludable, fue notablemente más poderoso.
«De los 14 estudios que utilizaron probióticos como intervención, más de un tercio los encontraron efectivos para reducir los síntomas de ansiedad. Mientras, que seis de los siete estudios restantes que usaron no probióticos como intervenciones encontraron que esos eran efectivos; un 86 por ciento. tasa de efectividad «.
Este fue un estudio observacional, por lo que no puede establecer la causa. Los investigadores observaron que los 21 estudios incluidos eran de alta calidad y concluyeron que «más de la mitad de los estudios incluidos mostraron que era positivo tratar los síntomas de ansiedad mediante la regulación de la microbiota intestinal. »
Dado que tanto como un tercio de las personas experimentan síntomas de ansiedad en su vida, cualquier remedio potencial podría ser sumamente impactante para nuestra población en general. Ya sea que experimente ansiedad o no. Nunca es demasiado tarde para aprender qué alimentos no son buenos para el intestino y cómo mejorar la salud microbioma en general.
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