Los períodos intensos, así como calambres y el síndrome premenstrual son solo algunos de los síntomas comunes no deseados. Los cuales suelen experimentan las mujeres durante sus períodos.
Siempre intentamos descubrir cómo controlar nuestros periodos para reducir el dolor y la frustración. De acuerdo con un nuevo estudio, es posible que tengamos que examinar más de cerca la semana previa a nuestros periodos.
Un nuevo estudio publicado en la Endocrine Society descubrió que es probable que se interrumpa el sueño de las mujeres durante los días previos al inicio de su período. Esta es una gran noticia, ya que el sueño es posiblemente uno de los aspectos más críticos de nuestra salud. La mayoría de nosotros ya no estamos recibiendo suficiente.
Los investigadores rastrearon la calidad del sueño de las mujeres unos días antes de su período. En el estudio denominaron la fase lútea tardía y, durante los días posteriores al primer día de la menstruación. La fase folicular temprana.
Descubrieron que en los días previos al período, las mujeres se despertaban con más frecuencia después de quedarse dormidas y pasaban más tiempo acostadas en la cama despiertas. ¡Esto no es divertido! Resulta que podría empeorar aún más cuando se combina con una dieta particular.
Esta dieta podría empeorar el sueño
El estudio llevó las cosas un paso más allá y observó cómo las diferentes dietas podrían afectar el sueño durante estas dos fases.
Compararon dos: una con una ingesta calórica equilibrada. Lo que significa la misma cantidad de energía dentro y fuera, y la otra con 55 por ciento menos calorías. Descubrieron que las mujeres tenían una calidad de sueño aún peor durante estas fases. Cuando consumían una dieta baja en calorías. Dependiendo de su dieta típica en torno a su ciclo.
¿Qué está pasando?
Esto probablemente tiene que ver con los cambios en las hormonas, explicaron los investigadores. Lo que no es sorprendente, ya que la raíz de muchos problemas del período son los desequilibrios hormonales, que sabemos que desempeñan un papel fundamental en nuestra salud general.
«Estos hallazgos sugieren que las mujeres deben ser particularmente conscientes de practicar una buena rutina del sueño en la semana anterior a la menstruación y con una equilibrada ingesta de calorías», dijo Anne E. Kim, estudiante de medicina de la Facultad de Medicina Lerner de la Clínica Cleveland de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio, en un comunicado.
Al conocer esta información, puedes volverte más consciente de tus propios patrones de sueño alrededor de tu ciclo. Si descubres que tienes problemas para conciliar el sueño o quedarte dormido, considera darle a tu rutina de sueño un poco de TLC adicional en la semana antes de tu período.
Esto podría significar darle a tu cuerpo unos minutos adicionales para relajarte antes de irte a dormir, probar algunos alimentos con aceites hormonales o aceites esenciales, incorporar un suplemento de magnesio en tu rutina nocturna y evitar una dieta baja en calorías en los días anteriores. Justo después del primer día de tu periodo, si estás en uno.
