Tomar un ibuprofeno antes de que el dolor de regla sea intenso o recurrir a infusiones de jengibre una semana antes de la menstruación son una solución rescate. Pero hay otras medidas que ayudan a desinflamar el organismo y evitan que la regla duela en exceso.
La regla es un mecanismo inflamatorio y es normal que provoque molestias. Lo que no es normal es que duela en exceso, a no ser que haya una patología como, por ejemplo, la endometriosis.
ES NORMAL QUE LA REGLA DUELA (UN POCO)
Tanto la ovulación como la regla son mecanismos inflamatorios, por eso es normal sentir molestias. Pero molestias no quiere decir dolor, y mucho menos intenso.
- En la ovulación el folículo crece y expulsa el óvulo, y ese proceso se acompaña de inflamación.
- En la regla, tu endometrio es mucho más grueso (la progesterona generada en la segunda parte del ciclo se encarga de crear una capa en el endometrio para albergar un posible embrión) y el músculo liso del útero se contrae para expulsar esa capa, que en realidad es la menstruación. Por tanto, nuevamente es este proceso el que causa inflamación y molestias.
LA SOLUCIÓN DEL IBUPROFENO
Si la regla es un mecanismo inflamatorio, es lógico que sean los fármacos antiinflamatorios como el ibuprofeno los que funcionen para aliviar el dolor.
Ni el paracetamol ni la aspirina se aconsejan porque son analgésicos, pero no antiinflamatorios, por tanto, no van a combatir la causa del dolor de regla que, insistimos, es la inflamación.
Además, la aspirina puede aumentar el sangrado, y si ya tienes reglas abundantes puede ser un inconveniente.
Se recomienda no esperar que el dolor sea intenso para tomar un ibuprofeno, sino tomarlo cuando se inician las molestias.
Si te esperas a que duela mucho, probablemente el ibuprofeno apenas te alivie. Puedes tomar un ibuprofeno cada 8 horas los dos primeros días de regla, normalmente cuando más duele, o incluso empezar el día antes si ya notas molestias.
- Los días de más dolor también funciona aplicar calor local para reducir la inflamación porque actúa como vasodilatador.
MENOS HIDRATOS SIMPLES
- Reduce los hidratos de carbono simples. Los azúcares y los cereales refinados son inflamatorios. Reduce los primeros y toma cereales integrales. Esta sencilla pauta es el primer paso para diminuir la inflamación orgánica.
- Menos leche de vaca. También favorece la inflamación. Elige yogures y queso (y mejor de oveja o cabra) en lugar de leche durante esos días.
- Evita le alcohol y los productos procesados.
Simplemente reduciendo los hidratos simples y la leche de vaca, las pacientes con dolor de regla ya mejoran bastante.
MÁS EJERCICIO Y MENOS ESTRÉS
La actividad física también es un gran antiinflamatorio. Lo ideal, explica la especialista, es realizar ejercicio moderado de forma regular y, si es posible, por la mañana. Caminar cada día entre 30 minutos y 1 hora es una buena opción.
Otro factor que influye es el estrés. En los estados nerviosos se liberan muchas citoquinas proinflamatorias y empeoran los dolores menstruales.
- Por eso los días previos a la regla convendría realizar actividades relajantes como el yoga (10 o 15 minutos por la mañana son suficientes).
Y si llevas un ritmo muy intenso, convendría reducir la actividad, sobre todo si antes o durante la regla sufres migrañas. Cada vez hay más evidencia de que las migrañas relacionadas con la regla son como una especie de aviso de que el cuerpo debe bajar el ritmo.
JENGIBRE LA SEMANA ANTES
Días antes de la regla se activa toda una cascada inflamatoria. En concreto, se activa la enzima Cox 2:
- La Cox 2 estimula las citoquinas inflamatorias. También genera prostaglandinas y estas provocan contracciones uterinas, lo que genera molestias.
De hecho, lo que hace el ibuprofeno es inhibir la Cox 2, por eso reduce la inflamación y alivia el dolor. Pero hay formar naturales de inhibir la Cox 2:
- Tomar infusiones de jengibre una semana antes de la regla tiene una gran acción antiinflamatoria.
VITAMINAS ANTIINFLAMATORIAS
La deficiencia de algunas vitaminas y otros nutrientes también aumentan la inflamación del organismo. Si te aseguras unos niveles óptimos, el dolor que provoca la regla no será tan exacerbado.
- Vitamina D. El 90% se obtiene de la exposición solar. Bastan 15 minutos al día de exposición solar sin protección para tener unos niveles óptimos. Eso sí, en las horas que no suponga un riesgo para tu piel.
- Vitaminas del grupo B (ácido fólico, B12). Se hallan en legumbres, crucíferas, frutos secos.
Si los niveles de vitamina D y del grupo B están muy bajos, se pueden suplementar. Consúltalo con tu médico.
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