Si ves tu estómago como si tuvieras 4 meses de embarazo, es posible que tengas que lidiar con la hinchazón de abdomen, una condición digestiva inconveniente que puede afectar tu calidad de vida. La hinchazón puede ser difícil de abordar a menos que entiendas lo que está causando los síntomas.
¿Qué es el hinchamiento crónico y qué lo causa?
La mayoría de nosotros conocemos la distensión abdominal como la sensación de sentirse incómodamente lleno o gaseoso, especialmente después de una comida. La hinchazón del abdomen se produce cuando el estómago se ha expandido más allá de su tamaño normal. Este exceso de gases intestinales es lo que produce efectos secundarios desagradables como eructos, flatulencias, calambres y sensación de plenitud.
Las causas principales de la hinchazón es un exceso de gas en los intestinos, y las causas comunes de una acumulación de gas incluyen las siguientes:
- Relleno de alimentos grasos.
- Comer demasiado o muy rápido.
- Una sensibilidad alimentaria o intolerancia.
- Bacterias que producen gases cuando descomponen los alimentos en su sistema digestivo.
- Trastornos intestinales como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria del intestino (EII), la enfermedad de Crohn, el síndrome del intestino permeable y el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO)
- Infecciones estomacales no diagnosticadas.
- Demasiada retención de líquidos debido a una dieta alta en sal, diabetes o insuficiencia renal
- PMS o un embarazo
- Un hábito de fumar regular
- Cálculos biliares o enfermedad del hígado.
- Una dieta rica en alimentos fibrosos (especialmente si se trata de un nuevo cambio)
- Consumir bebidas carbonatadas y / o edulcorantes artificiales.
Debido a que la hinchazón tiene tantas causas potenciales, no hay un remedio que funcione para todos. Por eso es importante experimentar con diferentes estrategias hasta que encuentres lo que realmente te funciona.
Estas son algunas de las curas que puedes optar por practicar para combatir esa terrible hinchazón.
- Come porciones más pequeñas para cada comida
No es de extrañar que el llenado excesivo del estómago puede llevar a la hinchazón. Si tiendes a sentirse incómoda después de comer, considera cambiar a porciones más pequeñas cada vez que comas y tómate un tiempo para una cuarta comida si es necesario.
Para maximizar la efectividad de este enfoque, es mejor tomarse el tiempo para masticar bien los alimentos. Esto no solo reduce la cantidad de aire que consumes, sino que también te obliga a comer más lentamente, lo que puede reducir la ingesta general de alimentos. Esfuérzate por hacer que tus comidas duren 20 minutos o más, y será más probable que te sientas satisfecho sin sobrellenar.
- Tomar probióticos
Las bacterias intestinales han sido maltratadas en este artículo, pero la verdad es que las variedades correctas podrían ser la clave para eliminar la hinchazón crónica. Los estudios demuestran que ciertos suplementos de probióticos reducen la producción de gas y la hinchazón en personas con problemas digestivos, y ofrecen profundos beneficios para la salud, como una mejor absorción de nutrientes, un funcionamiento más estable del corazón y una menor severidad para las alergias y el eczema.
Puedes agregar alimentos ricos en probióticos a tu dieta, como yogur y alimentos fermentados caseros, o puedes tomar un suplemento de probióticos de venta libre.
- Comer menta
En algunos casos, la hinchazón se debe a cambios en el funcionamiento de los músculos dentro del tracto digestivo que causan espasmos. Puedes tomar antiespasmódicos para aliviar estos correos no deseados, pero el aceite de menta es una sustancia natural que también se ha demostrado eficaz. La investigación muestra que este aceite puede reducir una variedad de síntomas del SII, incluida la hinchazón.
- Evite las bebidas carbonatadas
Hay dos fuentes de gas en tu sistema digestivo; los gases producidos por las bacterias en tu intestino y el aire que obtienes mientras comes o bebes. Las bebidas gaseosas aumentan el consumo de aire, ya que contienen dióxido de carbono que se libera en forma de gas una vez que llega al estómago. También obtendrás más aire si masticas chicle, bebes con una pajita o comes alimentos demasiado rápido, así que cambia estos hábitos si deseas detener los eructos y la hinchazón.
- Sigue una dieta alta en fibras solubles
Los alimentos ricos en fibra son excelentes para la digestión, pero a veces provocan un exceso de hinchazón. En lugar de eliminar esta importante categoría de alimentos de tu dieta, prioriza los alimentos con fibra soluble como las frutas y verduras, en lugar de los granos y las legumbres.
