Ciudad de México, noviembre de 2021-. En México estamos acostumbrados a vivir en las prisas y estresados: ya sea por el trabajo, la escuela, el tráfico y un sinfín de factores que se suman a la lista; incluso estamos catalogados con el primer lugar a nivel mundial en estrés laboral con un 75% de la fuerza laboral bajo esta condición; según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El estrés eleva los niveles de cortisol ocasionando fatiga crónica, depresión, aumento de peso, defensas bajas, acné, ansiedad estrés laboral y muchas afectaciones más; por esta razón Bien Mercado Vegano nos comparte algunos consejos para mantener una buena salud física y mental.
México es el país con mayor estrés laboral, te decimos cómo combatirlo
Un sueño de calidad
Un buen descanso es una de las mejores formas de eliminar el estrés, ya que esta necesidad básica nos ayuda a reparar el cuerpo; equilibrar las emociones y facilita la regeneración celular. Por ello, te recomendamos eliminar estimulantes como la cafeína y el alcohol antes de dormir; ya que estos generan alertas en tu cerebro, evitando el sueño. Asimismo, es importante que te desconectes de tus dispositivos móviles al menos media hora antes de dormir para que permitas que tu cerebro se relaje y permitas la liberación natural de la melatonina.
La alimentación es pieza clave
Tener una alimentación balanceada y llena de nutrientes regula considerablemente los niveles de cortisol (hormona del estrés) y eleva la serotonina (hormona de la felicidad). Por ejemplo, consumir chocolate ayuda a mejorar el estado de ánimo, las semillas de girasol contienen magnesio; el cual actúa relajando los músculos y los nervios, y los frutos secos nos ayudan a calmar la ansiedad.
Si lo tuyo son los snacks entre comidas, existen opciones como obleas, galletas y granolas que son bajos en carbohidratos y contienen adaptógenos (hierbas que poseen cualidades para nuestro cuerpo) que nos ayudan a bajar los niveles de estrés y estos los puedes encontrar en Bien Mercado Vegano. ¡Una maravilla!
Ejercicio, ejercicio, ejercicio
Sabemos que lo has escuchado una y mil veces, pero está comprobado científicamente que realizar actividad física aumenta las endorfinas manteniéndonos en un estado feliz y libre de ansiedad. Es cuestión de que busques una actividad física que se adapte a tu estilo de vida y gustos; hoy existen una cantidad infinita de actividades que puedes realizar como baile, indoor cycling, crossfit, entre muchas más.
¡Tómate un break!
El tiempo de calidad que nos damos a nosotros mismos es muy importante para la salud mental, recuerda que nuestro cuerpo merece un descanso para funcionar óptimamente. Te recomendamos que te tomes una pausa de tu ajetreado día de al menos 20 minutos para que tu mente se despeje, incluso puedes realizar sesiones de meditación rápida para relajarte y esto te ayudará a que las ideas fluyan de mejor manera.
Evita la procrastinación
Los mexicanos somos amantes de postergar las cosas y dejar todo a último minuto, pero esto puede ocasionar estrés y ansiedad por andar a las prisas. Es importante realizar una lista de prioridades y trabajarlas dependiendo su nivel de importancia, así evitarás que todo se acumule.
Te recomendamos realizar el método «pomodoro» el cual consiste en trabajar durante 25 minutos sin distracciones y al finalizar tendrás 5 minutos de descanso. Cuando hayan concluido 4 pomodoros (100 minutos), tendrás un descanso de 15 minutos para despejarte, caminar, platicar, lo que desees.
Necesitamos aprender a darnos nuestros tiempos de calidad porque el estrés es un factor que nos cobrará factura en el transcurso de los años. Hay que aprender a relajarnos y a disfrutar cada momento del día.
