¿Entrenamiento tempo una nueva forma de ganar fuerza?
Entrenamiento tempo es una de las últimas tendencias en el mundo fitness que está cobrando relevancia, pues supone una nueva forma de ganar fuerza y lo vamos a averiguar.
Hay que saber…
El entrenamiento de tempo va en contra de nuestros instintos más humanos a la hora de hacer ejercicio. Cuando levantas mucho peso en el gimnasio, lo habitual es intentar terminar el trabajo duro.
Este método consiste en bajar el ritmo justamente en el momento en que quieres apurar las repeticiones que te quedan.
El entrenamiento de tempo es un método muy eficaz para el trabajo de fuerza en el que se realizan repeticiones durante un número determinado de segundos.
Harry Lightfoot, deportista de los CrossFit Games y el Hombre más en forma de Reino Unido en 2024.
¿Cuál es la clave?
Este sistema implica que, en lugar de realizar levantamientos explosivos en cada parte del movimiento, se ralentiza a cámara lenta una sección elegida y los músculos se hacen más grandes y fuertes en respuesta al tiempo de tensión.
Y es tan eficaz con rutinas con ejercicios de peso corporal como con mancuernas y barras.
El tempo es bueno para la conexión mente-músculo y requiere mucha concentración. No puedes hacer una sesión de entrenamiento de tempo mientras envías un mensaje de texto a tu compañero o revisas Instagram.
George Edwards, entrenador senior en Gymbox.
El tempo nos obliga a tomar el control de algo que hacemos automáticamente, pero estas series son duras, así que Edwards recomienda un descanso de tres a cinco minutos entre series.
Recomendaciones
Edwards, de Gymbox, recomienda utilizar los entrenamientos de tempo dividiendo las zonas corporales en dos semanas: ejemplo una semana para la parte superior del cuerpo y otra para la parte inferior.
Respecto a la intensidad del entrenamiento de tempo, probablemente no quieras empezar a utilizar este método con demasiada frecuencia. Debes ir poco a poco y buscar lo que se adapte a ti.
¿Te gustaría intentar el entrenamiento tempo?, ¿consideras que sería una buena forma para ganar fuerza?
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Este artículo se ha publicado originalmente en British GQ.
