Aquí tienes algunos ejercicios para aliviar los calambres. Estirar bien los músculos de pantorrillas y muslos puede ayudar a combatir estas repentinas contracciones musculares.
Seguro que alguna vez has sufrido calambres en las piernas. Aunque no son graves, el dolor que provocan es muy intenso y molesto.
- Pasar muchas horas en la misma posición puede generarlo (por eso es frecuente que ocurra mientras dormimos).
- También pueden aparecer mientras hacemos ejercicio, o poco después de acabar.
En ambos casos, estirar los músculos con más tendencia a padecerlos (los de muslos y pantorrillas), es fundamental para evitarlo. A continuación te mostramos tres sencillos estiramientos que puedes hacer tanto antes de acostarte como antes de entrenar.
- Si ya ha aparecido el dolor, ponte un paño caliente en la zona y date un suave masaje procurando estirar las fibras musculares. El calor ayuda a relajar los músculos.
3 Ejercicios para prevenir los calambres en las piernas
Estira las piernas hacia atrás
Ponte de rodillas sobre una colchoneta y, apoya las manos en ella, separándolas a la anchura de las caderas.
- Levanta la mano izquierda y dirige el codo hacia la rodilla derecha, llevando el brazo y la pierna hacia el centro, y luego estírandolos hacia fuera. Repite el movimiento 8 veces y cambia de lado.
Pedalea con resistencia
Túmbate ahora boca arriba, eleva las piernas y pasa una goma elástica por detrás de ellas, a la altura de los muslos.
- Mueve las piernas como si estuvieras pedaleando unos minutos, mientras sujetas la goma con las manos. Debes notar la tensión que la banda elástica ejerce sobre la musculatura.
Libera los gemelos
De pie, pasa la goma elástica ahora bajo la planta izquierda del pie, justo en el nacimiento de los dedos.
- Estira bien la goma con ambas manos y aguanta en esta posición unos segundos (debes notar cómo se estira la zona de los gemelos). Repite con el otro pie.
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