Si quieres perder peso, practicar deportes que queme muchas calorías te ayudará, junto con la dieta, a adelgazar más rápido y a fortalecer la musculatura.
Para adelgazar es condición indispensable quemar más calorías de las que ingieres. Por eso el ejercicio es el complemento perfecto de cualquier dieta de adelgazamiento.
Pero no todos los deportes queman las misma calorías. Cuanto más intensa es la actividad, mayor es el consumo de energía.
Descubre los deportes más eficientes a la hora de quemar calorías. Y no olvides que para alcanzar y mantener un peso saludable, junto a la práctica de actividad física es fundamental que lleves una alimentación completa y equilibrada.
12 deportes que queman más calorías
1. SPINNING
El spinning se practica sobre una bicicleta fija en la que pedaleas al ritmo de la música trabajando diferentes intensidades que marca el monitor.
Es una de las mejores opciones para los que acuden al gimnasio porque quieren perder peso.
En una sesión de spinning (dura unos 45 minutos) se pueden llegar a consumir hasta 550-600 kilocalorías en las mujeres y hasta 850-1.000 en los hombres.
2. BOXEO
El boxeo ha dejado de ser un deporte residual y cada vez está más de moda. Esta disciplina es ideal para liberar el estrés, combatir la ansiedad y quemar calorías divirtiéndote.
En el boxeo no se para. Aparte de ganar músculo y descargar las tensiones, al estar en continuo movimiento se incrementa el gasto calórico. En esta disciplina puedes llegar a quemar 700 calorías en una hora.
3. CORRER
Si tu principal objetivo es quemar las calorías de la cena de anoche, una sesión de running te puede ayudar.
Eso sí, tendrás que correr al menos una distancia de 5 km. De forma aproximada, si pesas alrededor de 60 kg, quemarás 300 kcal.
4. NADAR
Una buena manera de no perder la forma física estas semanas de vacaciones puede ser haciendo unos largos en la piscina del apartamento.
En una hora de natación a crol puedes llegar a quemar entre 400 y 900 calorías dependiendo de tu peso.
5. CROSSFIT
El número de calorías que se queman en una sesión de crossfit varía en función de las capacidades físicas de cada uno y de la intensidad con que la practique.
El gasto medio de una sesión de una hora de duración ronda las 800 kcal.
La ventaja es que por la variedad de músculos que se trabajan, cuando acabes tu sesión de crossfit, tu cuerpo continuará quemando calorías.
6. CAMINAR A PASO LIGERO
Una persona de unos 72 kg habrá quemado unas 450 kcal después de 1 hora haciendo senderismo.
Hay que tener en cuenta que el gasto calórico dependerá de si llevas o no mochila y de su peso. Si llevas una ligera, quemarás entre 50 y 100 calorías más que si no llevaras ninguna. Si esta fuera pesada, puedes llegar a gastar 200 kcal más por hora.
7. FÚTBOL
Además de ganar resistencia, jugar un partido de fútbol con los amigos te ayudará a perder peso, si le pones ganas.
Cada 30 minutos, una persona con un peso entre 70 y 80 kg, habrá quemado entre 250 y 325 kcal.
La cantidad de calorías gastadas dependerá del tiempo que estés en el banquillo, pero también de la posición en la que juegues. El portero, quema menos.
8. ESCALADA
Hay que distinguir entre el gasto calórico que haces al ascender hacia la cumbre y el que haces al descender a rappel.
Cuando subimos, una persona de unos 80 kg quema aproximadamente 480 kcal en una media hora, mientras que en la fase de rappel (bajando), su gasto es algo menor, 355 kcal.
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