Cómo autocuidarse aún siendo mamá

Cuando las madres piensan en «cuidado», la palabra «yo» rara vez lo precede. Y es que ser mamá, trabajadora y esposa a la vez no es nada fácil, y suelen olvidar cómo autocuidarse aún siendo mamás.

De hecho, según una encuesta realizada por HealthyWomen y Working Mother, el 78 por ciento de las mujeres dijeron que a menudo descuidan el cuidado de sí mismas porque están demasiado ocupadas cuidando a su familia.

«Tenemos que comenzar a pensar en “cuidado de la madre” como parte integral y esencial del cuidado de niños», dice la autora  y terapeuta autorizada Dayna M. Kurtz, LMSW, CPT. «La verdad es que ser madre mártir no sirve a nadie, pero elegir el cuidado de la madre beneficia a todos».

Entonces, qué significa el autocuidarse aún siendo mamás? Se trata de noches de vino, mascarillas y escondidas en un baño, aunque a veces lo es, y más acerca de ser significativo con sus intenciones y acciones.

Estas son unos consejos que puedes aplicar para empezar a auto cuidarte aún siendo mamá.

Sé consciente de tus sentimientos

«Lo primero que pueden hacer las madres es verificar sus propias necesidades», dice la terapeuta licenciada Emma Bennett, LCSW, quien comenzó la terapia para nuevas mamás. En medio del caos de la vida cotidiana, tomarse el tiempo para la introspección puede parecer imposible. Pero ser consciente de sí mismo es la puerta de entrada al autocuidado.

«Para implementar prácticas duraderas, la clave es que las madres entiendan la conexión directa entre su cuidado personal y la salud mental y física», dice Julier Burton, autora  y fundadora de MondernWell. Si te sientes estresada o agotada, debes abordar esos sentimientos. Esto también significa que debes ser sincera acerca de cuándo es el momento de hablar con un profesional. «Puede que requieras más tiempo y planificación para visitar a un terapeuta o consejero, pero a menudo es crítico».

Iniciar nuevos pasatiempos

Lo más probable es que crees grandes oportunidades para que tu familia fomente pasatiempos, ya sea llevar a tu hijo a la clase de baile o recoger artículos de arte en la tienda de manualidades. ¿Cómo son los tuyos? Si has notado que no has estado al día con tanta frecuencia, tómate un tiempo para hacerlo. (¿No tienes uno? Toma esto como permiso para encontrar uno.)

«Nos recuerda que somos más que madres; de hecho, somos individuos multidimensionales y complejos», dice Kurtz. «A nivel práctico, también, ¡ser capaz de entablar una conversación más allá del trabajo o el cuidado de los niños puede hacer que los cócteles sean más interesantes!»

Recuerda: los pasatiempos tampoco son un acto de egoísmo. Son una parte obligatoria del bienestar. «Sí, la maternidad implica hacer muchos sacrificios», dice Burton. «Pero conservar partes de la vida que mantienen viva la felicidad dentro de ti es fundamental para tu salud en general».

Pedir ayuda, en formas grandes y pequeñas

«Al igual que decir ‘no’, pedir ayuda es una habilidad que a menudo requiere práctica y se vuelve más fácil cuanto más lo hacemos», dice Kurtz. «Comenzar con una solicitud muy simple: pedirle a tu hijo que te ayude a poner la mesa o pedirle a tu compañero que doble la ropa para lavar la ropa, puede ser una forma efectiva de desarrollar el ‘músculo'».

Por supuesto, pedir ayuda no se trata solo de asuntos prácticos. Sí, la ayuda a menudo viene en la forma de un viaje de supermercado, pero también significa obtener buenos consejos, aprender una nueva perspectiva y crear una comunidad de cuidadores, este último es un componente esencial, por lo que no te sientes aislada en tu viaje como madre.

Abogar por ti misma

Alguien siempre te necesitará: ya sea trabajo, tu pareja, un amigo o tu hijo. Por lo tanto, depende de ti encontrar un ritual que te haga sentir completa y depende de ti implementarlo de manera consistente.

«El cuidado personal no es un acto singular, sino parte de un sistema de valores. Es un conjunto continuo de decisiones y acciones que ponen a tu salud y bienestar en primer plano», dice Burton. «Es declararse a ti misma y a quienes amas y que dependen de ti que al igual que pone una estaca en el suelo para satisfacer sus necesidades, también está apostando por ti. Todos los riesgos son importantes, incluso ¡tuyo!»

Ámate a ti misma, a los errores y todo.

A veces, el acto más radical de autocuidado es el acto de perdón. Hay mucha presión para ser la madre perfecta e impecable, la que nunca llega tarde y siempre dice lo correcto. Permítete arrojar ese estándar. Es poco realista e innecesario. «Lo que es maravilloso de recordar es que nuestros hijos no esperan que seamos perfectos», dice Bennett.

“Nos aman por ser lo suficientemente buenas, y nosotros también deberíamos”