La cintura suele acomular grasa y existen diferentes ejercicios físicos perfectos para definir la zona y eliminar la grasa acumulada.
Esta acumulación es básicamente grasa abdominal, por lo general se encuentra en la zona de la cadera y esto puede ser un indicativo de riesgo de salud en las personas.
Por lo tanto, el propósito a medio y largo plazo debería ser incluir esta zona en tu rutina de ejercicios, así trabajar por completo la musculatura de la zona abdominal y acelerar el metabolismo para potenciar una mayor quema de calorías y lograr un abdomen plano en muy poco tiempo.
Recuerda que para lucir una zona totalmente estética, es muy importante cuidar la alimentación y evitar el consumo de azúcares, así como armar un plan de entrenamiento ideal para realizar los mejores entrenamientos para ti.
9 EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA
1. Abdominales oblicuos
Los oblicuos es la zona que mayormente olvidamos en el momento de entrenar. Estos músculos son largos y cuando un cuando trabajamos esta parte del cuerpo la grasa corporal suele ser baja, además, enmarcan completamente el abdomen.
2. Plancha lateral
En una colchoneta o esterilla colócate tu cuerpo en forma de V y apóyate en la zona de coxis con el fin de que alargues ligeramente las piernas y los brazos. Este ejercicio consiste en ir haciendo torsiones de la cintura mientras que estiras las piernas y los brazos, haz 15 repeticiones y ve intercalando la dirección derecha e izquierda y descansa.
3. Burpees
Comienza en una posición en cuclillas con las rodillas dobladas, la espalda recta y las piernas abiertas al ancho de los hombros, luego baja las manos al piso frente a ti para que estén justo dentro de tus pies y ahora con el peso sobre tus manos, patea tus pies hacia atrás para que esté sobre tus manos y punta de los pies.
4. La bicicleta
Comienza realizando un calentamiento de entre 10 a 15 minutos de duración, luego sube el ritmo a un 70-80 % de FTP durante 8 minutos con 5 segundos de alta intensidad cada 2 minutos, finalmente dedica 4 minutos de recuperación.
5. Elevación de piernas
Acuéstate de lado derecho y con el apoyo de la mano izquierda en el suelo y el pie opuesto en el suelo delante de la pierna, a modo de apoyo, luego con la pierna superior ligeramente flexionada y en reposo. Muy importante, debes mantener el pie con una ligera flexión y la zona lumbar debe de permanecer neutra sin oscilaciones.
6. Giros con el tronco
Este ejercicio se realiza estando de pies, pero la posición de las manos puede variar, ya que podemos tener los brazos extendidos hacia adelante o colocar cada una en la cintura y realizar los giros. Seguidamente, debes girar únicamente el tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo las piernas y la cadera inmóviles. Volvemos a la posición inicial y de nuevo, giramos hacia el lado contrario.
7. Plancha
Utilizarás la misma posición que una plancha tradicional, pero en lugar de usar tus antebrazos como base delantera, vas a utilizar las palmas de tus manos mientras tienes los brazos completamente extendidos, esto va a hacer que la distancia entre el suelo y tu rostro sea mayor.
8. Escaladores
Para realizar debes tumbarte boca abajo en el suelo, apoya manos con los dedos dirigidos hacia el frente, específicamente a la anchura de tus hombros, algo así como en una plancha isométrica con los brazos extendidos y el cuerpo apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies de modo que el cuerpo quede en línea recta.
9. Círculos con la cintura
Para ejecutarlo debes estar de pie y tener las piernas u poco más anchos que los hombros separados. Ahora, dobla las rodillas ligeramente y coloca las manos sobre las caderas, ve girando lentamente las caderas y realiza grandes círculos, finalmente completa un juego en una dirección y luego cambia a la dirección opuesta.
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