La lactosa es un azúcar que contienen la leche y los productos lácteos, esta al ser consumida se desintegra gracias a la lactasa, una enzima que se encuentra en el intestino delgado y los nutrientes restantes son convertidos en energía. Cuando existe un problema la lactasa no es suficiente para desintegrar el total de la lactosa; teniendo como resultado que esta se asiente en el intestino y sea descompuesta por bacterias. Los síntomas que provoca esto son: gases, hinchazón, calambres estomacales y diarrea.
¿Qué es el calcio y para qué sirve?
El calcio es un mineral que a diferencia de lo que pensamos lo podemos encontrar en una gran variedad de alimentos. Necesitamos el calcio para mantener los huesos fuertes y para muchas otras funciones importantes; la mayoría se almacena en los huesos y los dientes, donde apoya su estructura y rigidez.
Si eres intolerante a la lactosa, te comentamos que hay otros alimentos los cuales también nos aportan calcio sin necesidad de consumir lactosa. Una opción bastante saludable para tener una gran variedad en nuestra alimentación.
Conoce algunos de estos:
- Sardinas
- Leche de soja, almendras y arroz
- Tofu Salmón rosado
- Col rizada
- Frijoles
- Camarones
- Brócoli
- Calabaza
- Papaya
- Naranjas
- Semillas de chía y girasol
- Camote
Etapa de la vida Cantidad recomendada
- Bebés hasta los 6 meses de edad 200 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad 260 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad 700 mg
- De 4 a 8 años de edad 1,000 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad 1,300 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad 1,300 mg
- Adultos de 19 a 50 años de edad 1,000 mg
- Hombres adultos de 51 a 70 años de edad 1,000 mg
- Mujeres adultas de 51 a 70 años de edad 1,200 mg
- Adultos de 71 o más años de edad 1,200 mg
- Adolescentes embarazadas o en período de lactancia 1,300 mg
- Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia 1,000 mg
