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Conseguir unos bíceps tonificados y marcados depende en gran medida de fortalecer los brazos, y no será necesario acudir al gimnasio para ello. Se puede lograr desde casa con estos ejercicios.
El músculo del bíceps suele acaparar gran parte de la atención durante las rutinas de entrenamiento, especialmente si lo que se busca es un resultado estético ideal:un brazo tonificado y marcado. Aunque siempre es bueno recordad que lo ideal sería implementar unos hábitos de ejercicio en los que bíceps y tríceps tuviesen cabida por igual. O directamente optar por una rutina completa para ir sobre seguro.
No obstante, trabajar este tejido resulta fundamental para el rendimiento deportivo, ya que, al aumentar su resistencia, se reduce el riesgo de lesiones, también sirve para mejorar el estado de los huesos y su salud. Por no hablar de la vida diaria, como hacer la compra o levantar objetos pesados. Un brazo fuerte conseguirá asumir más peso y quitarle trabajo a la espalda para que esta no se dañe.
EJERCICIOS PARA BÍCEPS
Caminata de cangrejo
El ejercicio conocido como caminata de cangrejo, o por su nombre en inglés «crab walk», es una opción muy completa para trabajar diferentes grupos musculares, con énfasis en los brazos. Para realizarlo hay que sentarse en el suelo con las manos apoyadas hacia atrás y situadas junto a los laterales.
Flexiones de bíceps
Las flexiones de bíceps son una variedad de las tradicionales y conllevan un mayor nivel de exigencia para los brazos, por lo que es posible que sea un ejercicio un tanto complicado para los más principiantes en la actividad deportiva. Las posición que se adoptará será la de una flexión tradicional, solo que la postura de los brazos cambiará. Estos deberán situarse flexionados hacia atrás y creando un ángulo de 90 grados entre mano, codo y hombro, de modo que estén alineados.
Plancha caminando
La técnica de este ejercicio es muy sencilla, ya que simplemente se trata de comenzar con una postura de plancha tradicional y desplazarse hacia un lado y otro. Tal y como suena. De esta forma la tensión requerirá un mayor esfuerzo por parte de los músculos, especialmente de los brazos y el abdomen. No obstante, hay que recordar mantener el torso firme en todo momento y ejecutar el movimiento de forma controlada y sin prisas.
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