Aunque la hidratación es uno de los puntos más importantes para un entrenamiento óptimo, en ocasiones, nos olvidamos de llevar siempre a nuestro lado una botella de agua.
Las reservas hídricas en nuestro cuerpo son vitales para el ejercicio porque los deportistas tienden a perder agua. Con la actividad física, la temperatura corporal se eleva y el cuerpo necesita refrigerarse, Por lo tanto, aumenta la secreción de sudor y pierde agua corporal.
Cuando una persona se encuentra deshidratada está en desventaja de los otros porque su rendimiento se verá afectado.
¿Por qué es importante la hidratación durante el ejercicio físico?
La recomendación de los especialistas es siempre mantener unos buenos hábitos y pausas para hidratar el cuerpo de la mejor manera. Durante la actividad física, el organismo se vale de la hidratación para:
- Facilitar el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por todo el cuerpo.
- Activar las enzimas esenciales para suministrar energía que necesitamos.
- Favorecer la eliminación y depuración de toxinas.
- Lubricar y proporcionar un soporte estructural a todos los tejidos y las articulaciones.
Para mantener un buen rendimiento deportivo durante la actividad física es importante ingerir las siguientes cantidades de agua:
- 1 o 2 horas antes de iniciar el entrenamiento lo recomendable es tomar 500 mililitros de agua.
- Durante 15 o 20 minutos del entrenamiento, tómate el tiempo de tomar entre 100 y 200 mililitros de agua.
- Después debes tomar alrededor del 150% del peso perdido.
¿Tomar agua o alguna bebida deportiva?
Esta es una de las preguntas más comunes cuando se trata de hidratación durante el ejercicio: ¿solo se puede tomar agua? ¿Qué tan beneficiosas son las bebidas deportivas? Y la verdad es que todo depende del momento, de la intensidad y del tipo de esfuerzo.
Siempre antes del ejercicio lo recomendable es tomar agua. Si sigues una alimentación equilibrada, será suficiente para obtener una buena cantidad de electrolitos.
Ahora bien, si crees que el entrenamiento será muy largo es recomendable añadir algo de sal con un snack sencillo como galletas o almendras. Eso te ayudará a retener líquidos y no deshidratarte.
Durante actividades físicas, como yoga, pilates, ejercicios de bajo impacto, es suficiente suplir la hidratación con tomar agua, Sin embargo, cuando las sesiones de entrenamiento son muy intensas y superiores a 60 minutos puedes tomar una bebida deportiva isotónica que contenga carbohidratos y electrolitos, entre ellos, el sodio.
Estas bebidas pueden resultar beneficiosas durante los tiempos de descanso, por ejemplo, de deportes como fútbol, rugby y baloncesto. Lo recomendable es buscar una que contenga 6-8 gramos de carbohidratos sobre 100 mililitros.
Para una re-hidratación después del ejercicio también puedes recurrir a una bebida deportiva isotónica siempre y cuando el entrenamiento sea de alto rendimiento. También puedes consumir un snack de sodio que te ayude a retener líquidos.
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