Que mujer no quiere mantener su cuerpo en forma y transformarlo de manera natural, sin recurrir al bisturí, sino hacerlo de manera natural, con la actividad física. Todo lo que necesitamos a veces, es orientarnos a ejecutar una rutina de ejercicios adecuada, que nos permita lograr ese sueño, de un cuerpo bien trabajado, para lucir nuestras prendas favoritas y podamos ir a la playa y tomar el sol con toda confianza. Hoy te contaremos sobre una rutina de ejercicios isométricos, que son muy efectivos.
Los ejercicios isométricos generan tensión muscular, manteniendo todo el cuerpo durante un período de tiempo que activa los músculos, realizando una extensión de estos. Dentro de sus beneficios, se encuentran que mejoran el rendimiento físico, ayudan a ganar fuerza muscular y evita la aparición de lesiones.
Un dato muy importante, es que los ejercicios isométricos, son importantes y esenciales para aquellos personas que dentro de sus hábitos, acostumbra correr, pues se conoció que pueden ayudar a trabajar todo el cuerpo, una actividad indispensable para los runners, ya que ellos, requieren de una exigencia física para mantenerse al día, no solo en las piernas, sino también todos los músculos.
Ejercicios isométricos, nuestros aliados para un cuerpo transformado
Entre los grandes beneficios de los ejercicios isométricos, se encuentran la activación de las unidades motoras. Es decir, que es indicado para aquellas personas con algún tipo de discapacidad física, con obesidad y que desean fortalecer de forma saludable sus músculos. Y por tratarse de un ejercicio que se lleva a cabo con tu propio peso, puedes perder grasa, ganas fuerza muscular y vas a ver como acondicionas tu cuerpo.
Cuádriceps
Para trabajar los cuádriceps y ganar fuerza, generalmente se hacen a través de ejercicios como zancadas, peso muerto, salto el cajón o sentadillas, este último es un gran ejercicio para definir glúteos y piernas. En esta ocasión, te debes ubicar en posición como si te fueras a sentar, pero realmente lo harás sobre el aire. Ahora dejas tus piernas a la altura de los hombros, inclinas un poco el cuerpo de manera que tu cadera quede alineada a la rodilla, formando un ángulo. Dejas caer tus brazos que te van a ayudar a tener equilibrio y mantienes allí por 45 segundos. Finalmente descansas 14 segundos.
Plancha frontal
Este es uno de los mejores ejercicios abdominales. Parece sencillo, pero requiere de concentración y fuerza. Lo primero es ponerte en posición boca abajo, tu cuerpo totalmente estirado. Te apoyas sobre los antebrazos y las puntas de los pies y subas una de las piernas que mantendrás en el aire. 45 segundos son suficientes para mantener esta posición. Descansas 14 segundos y te preparas para el siguiente ejercicio.
Puente
Es perfecto para trabajar nuestro trasero, ya que ejerce el peso corporal sobre los glúteos. Con esta práctica se trabaja toda la parte posterior de las piernas y activa los isquiotibiales y el glúteo mayor. Es un ejercicio de aislamiento, que además entrena otros grupos de músculos, entre ellos los abdominales y el core.
Te vas a ubicar boca arriba, apoyándote sobre tus pies y la espalda, la vas a apoyar en una base cómoda puede ser una silla o una esterilla en el suelo. Luego, vas a proceder apretar tus glúteos y levantar las caderas, llevándolas hacia la altura del pecho de manera que los hombros y caderas queden en una línea recta. Una vez estés arriba, abres un poco las piernas, llevas tus brazos hacia arriba manteniéndolos allí. Vas a estar en esta posición durante 45 segundos. Descansa 14 segundos.
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