Aquí tienes algunos ejercicios para aliviar los calambres. Estirar bien los músculos de pantorrillas y muslos puede ayudar a combatir estas repentinas contracciones musculares.
Seguro que alguna vez has sufrido calambres en las piernas. Aunque no son graves, el dolor que provocan es muy intenso y molesto.
- Pasar muchas horas en la misma posición puede generarlo (por eso es frecuente que ocurra mientras dormimos).
- También pueden aparecer mientras hacemos ejercicio, o poco después de acabar.
En ambos casos, estirar los músculos con más tendencia a padecerlos (los de muslos y pantorrillas), es fundamental para evitarlo. A continuación te mostramos tres sencillos estiramientos que puedes hacer tanto antes de acostarte como antes de entrenar.
- Si ya ha aparecido el dolor, ponte un paño caliente en la zona y date un suave masaje procurando estirar las fibras musculares. El calor ayuda a relajar los músculos.
3 Ejercicios para prevenir los calambres en las piernas
![Ejercicios para prevenir los calambres en las piernas](https://content21.sabervivirtv.com/medio/2022/05/27/259-prevenir-calambres2_1b1a9322_1200x709.jpg)
Estira las piernas hacia atrás
Ponte de rodillas sobre una colchoneta y, apoya las manos en ella, separándolas a la anchura de las caderas.
- Levanta la mano izquierda y dirige el codo hacia la rodilla derecha, llevando el brazo y la pierna hacia el centro, y luego estírandolos hacia fuera. Repite el movimiento 8 veces y cambia de lado.
![Ejercicios para prevenir los calambres en las piernas](https://content21.sabervivirtv.com/medio/2022/05/27/259-prevenir-calambres_4e848aa8_1200x709.jpg)
Pedalea con resistencia
Túmbate ahora boca arriba, eleva las piernas y pasa una goma elástica por detrás de ellas, a la altura de los muslos.
- Mueve las piernas como si estuvieras pedaleando unos minutos, mientras sujetas la goma con las manos. Debes notar la tensión que la banda elástica ejerce sobre la musculatura.
![Ejercicios para prevenir los calambres en las piernas](https://content21.sabervivirtv.com/medio/2022/05/27/259-prevenir-calambres3_f900657a_798x1200.jpg)
Libera los gemelos
De pie, pasa la goma elástica ahora bajo la planta izquierda del pie, justo en el nacimiento de los dedos.
- Estira bien la goma con ambas manos y aguanta en esta posición unos segundos (debes notar cómo se estira la zona de los gemelos). Repite con el otro pie.
También puedes leer: 5 ejercicios para fortalecer GAP en casa