Cuando hablamos de GAP nos referimos a trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo como los glúteos, los abdominales y las piernas. En este artículo te contamos cuáles son los mejores ejercicios GAP para trabajar en casa. Es decir, en este caso no necesitas ningún tipo de máquina o elemento externo. Todos se llevan a cabo con el propio peso del cuerpo, de pie o en el suelo.
Además, una de las ventajas de estos ejercicios es que cualquier persona los puede hacer sin necesidad de tener experiencia en el mundo ‘fitness’.
Haz los siguientes ejercicios 3 veces por semana para lograr los mejores resultados. La serie completa tarda alrededor de 20 a 45 minutos. Así podrás fortalecer tus músculos, incluyendo brazos, lumbares y pectorales.
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Sentadilla:
Uno de los mejores ejercicios GAP que puedes realizar en casa son las sentadillas. Por medio de un entrenamiento sencillo, podrás tonificar los muslos incluyendo los aductores, cuádriceps y los glúteos. Si buscas, por ejemplo, disminuir la apariencia de celulitis en tus piernas, este movimiento es una excelente opción.
Para ejecutar este ejercicio de manera correcta, debes separar los pies a la anchura de hombros y, mirando siempre al frente, flexiona las piernas. Recuerda no sobrepasar las rodillas de la punta de los pies y mantener siempre la espalda recta.
Respira bien: inhala cuando bajes y exhala mientras subes. Repite unas 20 veces.
Elevaciones de talones:
Este ejercicio es realmente muy sencillo, pero altamente efectivo para trabajar las piernas. Para ejecutarlo de manera correcta, debes situarte de pie con las rodillas separadas a la anchura de los hombros. Luego, mantén una pierna recta y la otra doblada hacia atrás para despegar los talones del suelo. Realiza una extensión de los pies para elevar el cuerpo y quédate sostenida por la punta del pie.
Ejercicio lateral para aumentar glúteos:
Recuéstate sobre el codo y la rodilla para alinear el muslo, la pelvis y el tronco. De esta manera, mantén la pelvis al contraer los abdominales oblicuos durante toda la ejecución del ejercicio.
