Cómo tener una cintura pequeña y un abdomen plano

Gran parte de las mujeres luchamos día a día por hacer ejercicio, pues tenemos poco tiempo, no tenemos suficientes herramientas o nos llenamos de excusas que nos impiden llegar a tonificar nuestro abdomen. Esta situación está por solucionarse pues te contaremos de la rutina de 5 ejercicios para tener nuestro abdomen plano y una cintura pequeña. Pero lo mejor de todo es que puedes realizar esta rutina desde la comodidad de tu casa y sin herramientas de gimnasio. Te mostramos como:

Cómo tener una cintura pequeña y un abdomen plano. 5 ejercicios para lograrlo

1-Calentamiento

Es necesario que realicemos un calentamiento antes de iniciar una rutina, esto ayudara a que los músculos de tu cuerpo estén preparados para el movimiento. Para este ejercicio necesitarás una silla.

1. Siéntate en el borde de la silla y recuesta las palmas de tus manos arriba de tus rodillas.
2. Vas a llevar tu cuerpo hacia atrás lentamente, llevando la fuerza hacia tu abdomen. Tu espalda puede tocar el espaldar de la silla, pero no debes reposar sobre ella.
3. Realizando fuerza en el abdomen vuelve lentamente a quedar en el borde de la silla y tu espalda derecha. Es decir, en la posición inicial.
4. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.

2- Inclinaciones hacia adelante

Este ejercicio es ideal para entrenar y tonificar tu abdomen. En definitiva, debes agregarlo en todas las rutinas.

1. Siéntate en la silla, lleva tus manos detrás de la cabeza.
2. Vas a inclinar lentamente tu cuerpo hacia adelante. Mantén tu espalda recta.
3. Regresa a la posición inicial.
4. Repite este ejercicio 15 veces.

3-Giros para los músculos abdominales oblicuos

Este es un excelente ejercicio para moldear y trabajar tu cintura. Sin mencionar que nos ayuda a trabajar nuestro abdomen.

1. Siéntate en el borde de la silla y pon las manos detrás de tu cabeza.
2. Lentamente, vas a girar tu tronco hacia la izquierda. Recuerda que tu espalda debe estar completamente recta, mientras que tus piernas y cadera deben estar quietos.
3. Mantén esa posición durante 3 segundos y gira hacia tu derecha.
4. Repite este ejercicio 10 veces por cada lado.

4-Llevar las rodillas al pecho + enderezar las piernas

Durante este ejercicio trabajaremos músculos como las caderas, abdomen y oblicuos.

1. Siéntate en la silla y encuentra una posición en la que quedes cómoda.
2. Flexiona tu rodilla derecha y súbela hasta llegar a tu pecho, sujeta tu rodilla con ambas manos y permanece en esa posición por lo menos 3 segundos.
3. Baja tu pierna y repite el ejercicio con tu pierna izquierda.
4. Repite este ejercicio 15 veces por cada pierna.

5-Llevar la rodilla al pecho

Este ejercicio está diseñado para nuestros músculos superiores e inferiores de nuestro abdomen. Debes de tener en cuenta que debes ubicar la silla contra una pared para que esté estable y no sufrir un accidente. Recuerda que tu espalda debe estar completamente recta durante todo este ejercicio.

1. Siéntate en la orilla de la silla, junta tus pies y lleva tu espalda hacia el espaldar de la silla.
2. Cuando te encuentres en esa posición, lleva tus rodillas flexionadas hacia tu pecho. Mantén esa posición durante 3 segundos.
3. Ahora vas a estirar tus piernas llevándolas hacia arriba y debes mantener esa posición otros 3 segundos.
4. Vuelve a flexionar tus rodillas lentamente y  llevarlas nuevamente a tu pecho. Vuelve a estirarlas. Recuerda mantenerte 3 segundos en cada posición.
5. Repite estos ciclos de flexión y extensión al menos 10 veces.

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