Hacer ejercicio entre tres y cinco días a la semana, con sesiones de 30 a 45 minutos, puede ser suficiente para ayudar a preservar la autonomía funcional durante la vejez y reducir riesgos asociados al sedentarismo.
Especialistas señalan que el objetivo no es acumular horas de entrenamiento intenso, sino construir una rutina constante que combine distintos tipos de movimiento. La clave está en trabajar fuerza, equilibrio, flexibilidad y actividad aeróbica a lo largo de la semana.
La importancia de moverse con regularidad
El ejercicio físico ayuda a mantener masa muscular, movilidad, coordinación y capacidad cardiovascular, factores directamente relacionados con una vejez más saludable e independiente.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada o vigorosa. Además, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
No todo depende del gimnasio
Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer yoga, trabajar con ligas de resistencia o realizar ejercicios de equilibrio pueden formar parte de una rutina efectiva.
Para adultos mayores, el entrenamiento multicomponente resulta especialmente útil porque no solo mejora la condición física, también ayuda a prevenir caídas y conservar habilidades necesarias para actividades diarias como subir escaleras, cargar objetos o levantarse de una silla.
La constancia importa más que la intensidad
Los especialistas coinciden en que empezar con metas realistas puede ser más efectivo que intentar rutinas exigentes desde el inicio. Incluso pequeñas dosis de movimiento, realizadas de forma progresiva y segura, pueden generar beneficios.
Antes de iniciar una rutina, especialmente en personas con enfermedades crónicas, lesiones o movilidad reducida, es recomendable consultar a un profesional de salud.
Mantenerse activo no solo ayuda a vivir más años, sino a vivirlos con mayor independencia, energía y calidad de vida.
