Licuado de avena con almendras y proteína
Un licuado de avena cargado de proteínas y nutrientes esenciales puede marcar la diferencia en tu progreso físico, y la combinación de avena, almendras y proteína en polvo es perfecta para ese objetivo.
Además de ser delicioso, es fácil de preparar y está lleno de ingredientes que favorecen el crecimiento muscular.
La avena es una joya
La avena es una fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida, lo cual es crucial para un buen rendimiento en el gimnasio. Además, es rica en fibra, ayudando a mejorar la digestión y mantenerte saciado por más tiempo.
Por otro lado, las almendras son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y minerales como el magnesio, que ayudan en la función muscular. Incorporarlas en tu licuado no solo mejora su sabor, sino que también optimiza el aporte nutricional.
Receta mágica
- 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o cualquier alternativa vegetal)
- 1/2 taza de avena
- 1/4 taza de almendras
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional)
- 1 porción de proteína en polvo (sabor de tu elección)
- 1/2 taza de hielo (opcional)
Preparación
- Remojo de avena y almendras: Para una mejor digestión y textura, remoja la avena y las almendras en agua durante al menos 30 minutos. Si puedes, déjalas en el refrigerador durante toda la noche.
2. Escurre la avena y las almendras remojadas: Pela el plátano y córtalo en trozos para facilitar su mezcla.
- Mezclar: Coloca en la licuadora la leche, avena, almendras, plátano y proteína en polvo. Si prefieres un sabor más dulce, añade miel o jarabe de agave.
- Agregar hielo: Para un licuado frío y refrescante, añade hielo. Si no te gusta tan espeso, ajusta la cantidad de leche según tu preferencia.
- Licuar: Procesa todo hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Servir: Vierte el licuado en un vaso grande y disfruta. Puedes decorarlo con algunas almendras picadas o un poco de avena por encima.
Este licuado es ideal para después del entrenamiento, ya que aporta una combinación balanceada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, lo que favorece la recuperación muscular y potencia tu fuerza.
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