La crema de maní se convierte en un aliada para aumentar masa muscular. Al entrenar, especialmente con pesas, se producen microdesgarros en las fibras musculares que requieren una adecuada recuperación.
La proteína es clave en este proceso, ya que ayuda a reparar y fortalecer los músculos.
¿Qué hace a la crema de maní especial?
La crema de maní, además de ser deliciosa, es una fuente rica en nutrientes. En una porción de dos cucharadas (unos 32 gramos), proporciona aproximadamente 8 gramos de proteína, lo que la convierte en una excelente opción para quienes entrenan.
Además, contiene grasas saludables, principalmente monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a mantener los niveles de energía de manera sostenida.
No solo es una fuente de energía ideal para antes del entrenamiento, sino que también aporta vitaminas y minerales esenciales, como vitamina E, magnesio y potasio, que favorecen la salud muscular y general.
Opciones de comida
- Untarla en una tostada integral y acompañarla con frutas como plátano o fresas.
- También es una excelente adición a la avena, proporcionando una textura cremosa y un aporte extra de proteínas y grasas saludables.
- Para quienes prefieren batidos, la crema de maní es perfecta para mezclar con leche, bananas y proteína en polvo, creando un batido rico en nutrientes que favorece la recuperación muscular después del ejercicio.
¿Qué debes tener en cuenta al elegir una?
Hay que optar por versiones naturales de la crema de maní, sin azúcares añadidos ni aceites hidrogenados, para maximizar sus beneficios. Incorporarla de manera regular a tu dieta te ayudará a alcanzar tus objetivos de ganancia muscular, a la vez que disfrutas de un alimento versátil y delicioso.
